孩子考試焦慮怎么辦
每次在考試來臨之前都會有很多孩子焦慮不安、注意力無法集中、聽不進(jìn)去課業(yè)學(xué)不下去、甚至?xí)?。這其實都是考前焦慮的表現(xiàn)。家長面對考前焦慮的孩子,一定要及時緩解孩子的緊張情緒,避免影響考試發(fā)揮。
孩子考試焦慮怎么辦
1、家長首先做到情緒平和、穩(wěn)定。臨近考試,有些家長難免也有焦慮情緒,生怕孩子平時付出的努力在關(guān)鍵時刻失利,焦慮得站不住、坐不住。這樣的家長很容易將情緒傳染到孩子身上。所以,家長要從內(nèi)心認(rèn)識到,孩子平時的學(xué)習(xí)成績已經(jīng)奠定了基礎(chǔ),考場上的發(fā)揮的好與差都不會對總成績影響太大。
2、帶著孩子出去運動。運動可以促進(jìn)身體分泌多巴胺,多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì),可以使人感覺興奮,可以傳遞開心的信息。喜歡打球的孩子可以帶他去打打球,喜歡逛街的孩子帶她逛商場。運動完畢跟孩子聊個天,天馬行空隨便聊,就是不要聊考試的話題。
3、指導(dǎo)孩子將“焦慮”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭d奮”。例如,面對即將而至的期末考試,家長可以對孩子這樣說,期末考試結(jié)束,寒假就到了,可以做自己想做的許多事,是一件值得期待的事。家長如能引導(dǎo)孩子用積極的情緒去代替消極的焦慮,孩子的焦慮則會減輕,會出現(xiàn)興奮狀態(tài),這樣將有利于考試正向發(fā)揮。
4、家長給孩子深情的擁抱。當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮情緒的時候,家長可以每天擁抱一下孩子,給到孩子一定的能量和溫暖,這樣也有利于減緩考試焦慮。不過,家長擁抱孩子的前提是親子關(guān)系和諧密切,如果親子關(guān)系不和諧,家長擁抱孩子則容易誘發(fā)孩子更大的焦慮。
5、如果孩子有負(fù)面情緒,可以引導(dǎo)孩子用適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?。比如孩子平時可能與同學(xué)的一些沖突壓抑在心里,孩子對某些不喜歡事物的看法,家長只需耐心傾聽,不要妄做評價。宣泄出負(fù)面情緒會讓人心情愉悅,自然也會減少焦慮的心理。
孩子考試焦慮的原因
1、家庭和學(xué)校的壓力使孩子過分緊張。老師和家長會通過名次和分?jǐn)?shù)的高低來衡量一個孩子的好壞,聰明。心理承受能力比較弱的孩子會因此而產(chǎn)生焦慮,害怕考試失敗而對考試產(chǎn)生焦慮。
2、沒有做好充分的準(zhǔn)備。如果孩子在平時準(zhǔn)備的不充分,知識沒有學(xué)扎實,就無法坦然面對考試,緊張是必然的結(jié)果。
3、曾經(jīng)因為考試受到過打擊。自尊心比較強的孩子,會因為某次考試失利被老師和家長批評而產(chǎn)生心理陰影,從此對考試換去信心,甚至?xí)ε潞涂咕芸荚嚒?/p>
關(guān)于“考試焦慮”的常見類型
學(xué)生考試焦慮的常見類型有兩種:
一種是預(yù)期性考試焦慮。例如,面對中考壓力大的初三學(xué)生,對自己的中考考試成績不自信,總覺得會考不好,考不上好學(xué)校,于是會非常擔(dān)心即將進(jìn)行的每一場過程考試會出現(xiàn)最壞的結(jié)局,從而表現(xiàn)出很消極的情緒,以至于因此常常煩躁而難以自拔。
另一種是臨場性考試焦慮。學(xué)生一到考試就會緊張焦慮,出現(xiàn)心慌,手心冒汗,答題的時候,眼睛看著試題,卻因為緊張,試題答不出來,導(dǎo)致成績不理想。而且,愈是重要的考試,焦慮程度愈高。
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