怎么緩解考試焦慮

孩子每到考試的時候，就會特別緊張，會感到焦慮，這說明孩子對成績非常在乎，很看重結(jié)果，家長這個時候要引導(dǎo)孩子學(xué)會放松，不要太在意結(jié)果，告訴孩子，有的時候過程也很重要，并找到辦法幫助孩子緩解焦慮。怎么緩解考試焦慮？下面是我提供的一些方法。

怎么緩解考試焦慮

1、考前做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，查缺補漏

關(guān)于考試的準(zhǔn)備都盡心去做了，告訴孩子，要相信自己是可以的。如果準(zhǔn)備工作都做好了，孩子依然焦慮，那就去找到焦慮的根源，不要讓自己有過大壓力，學(xué)會放松自己，如果出現(xiàn)焦慮不安的情緒，不去試圖逃避或掩飾，引導(dǎo)孩子將自己的痛苦和不滿說出來。

2、制定學(xué)習(xí)計劃

考前復(fù)習(xí)任務(wù)重？最好的解決方法就是，把大任務(wù)分解成小任務(wù)。如果臨近考試，實在是時間不夠，就得學(xué)會分優(yōu)先級，有所取舍，把最重要的部分拿出來復(fù)習(xí)，并且分配到每一天的復(fù)習(xí)當(dāng)中。

制定計劃的時候，一定要務(wù)實，確保安排的是每天能夠完成的量。之后，就要嚴(yán)格按照計劃學(xué)習(xí)，如果有時間安排不當(dāng)，未完成的情況，次日要補上。如果是計劃量過多，就要及時調(diào)整計劃，以防考前手忙腳亂。

計劃一定要寫出來，可視化，每完成一項就打鉤，這樣一眼能看到完成了多少，會慢慢愛上打卡的感覺。因為孩子做到了掌控自己的每一天，體驗到了向目標(biāo)又靠近了一點。

3、勞逸結(jié)合

安排復(fù)習(xí)計劃的時候，要勞逸結(jié)合。比如說不要整天都待在室內(nèi)復(fù)習(xí)，安排點時間出去散散步，給大腦呼吸一點新鮮空氣。做一點不需要“用腦”的事情，讓大腦有一些休息時間。

考試焦慮的表現(xiàn)

一是情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；

二是認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化；

三是行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無措；

四是身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)在臨考時心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個別學(xué)生在考場上出現(xiàn)視障礙，如：看不清題目、看錯題目、漏題丟題、動作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。

怎么緩解考試焦慮？家長要認(rèn)真觀察孩子的表現(xiàn)，如果察覺到孩子非常焦慮，就要立即采取措施，幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，讓孩子放松下來，學(xué)會勞逸結(jié)合。