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家長(zhǎng)網(wǎng)  /   學(xué)習(xí)方法  /  中考  /  中考前焦慮緊張?jiān)趺淳徑?/a>

對(duì)于孩子來(lái)講，學(xué)習(xí)是重要的，但是心態(tài)也很關(guān)鍵。尤其是在大型考試上，有一個(gè)好的心態(tài)就能超常發(fā)揮出好的成績(jī)。中考算是至關(guān)重要的一場(chǎng)考試了，焦慮緊張可是會(huì)影響到成績(jī)的。

中考前焦慮緊張?jiān)趺淳徑?/strong>

一、放松心情?？记耙欢ㄒ⒁庹{(diào)節(jié)心情，不要緊張過(guò)度，盡量保持一顆輕松的心情，多看看有趣的事物，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，找到自己最喜歡的放松方式，讓自己的心情放松下來(lái)。

二、控制情緒。中考前很容易變得焦慮，但是要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就焦慮，要相信自己，信心滿(mǎn)滿(mǎn)，把精力集中在考試上，不要讓緊張情緒影響到自己。

三、充分準(zhǔn)備。中考前要做好充分的準(zhǔn)備，把自己最拿手的知識(shí)點(diǎn)和難點(diǎn)都復(fù)習(xí)一遍，不要讓自己的知識(shí)漏洞帶來(lái)考試上的不足，確保自己在考試中能夠發(fā)揮出最大的實(shí)力。

考試只是人生中一個(gè)小小的片段，無(wú)論結(jié)果如何都是你自己的人生，最重要的是，中考高考看似重要，但是以后人生還長(zhǎng)著呢，無(wú)論結(jié)果如何都不能阻擋你以后的努力。

再說(shuō)，面臨中考，要做的不是盡量努力考好嗎，焦慮是沒(méi)用的，如果之前沒(méi)有努力，還有三四個(gè)月，對(duì)于中考而言，努力不努力還是有很大區(qū)別的，不要用焦慮來(lái)給自己制造壓力，也不要成為自己不努力的借口，好好努力吧！

臨近中考，這樣平復(fù)心態(tài)才能超常發(fā)揮

1、及時(shí)調(diào)整心態(tài)

造成焦慮的原因有很多。有的學(xué)生性格優(yōu)柔寡斷、適應(yīng)能力差，很容易就會(huì)恐慌，有了問(wèn)題不會(huì)宣泄，也不敢找人疏導(dǎo)自己的壓力，這樣的焦慮程度會(huì)很高；有的學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)的能力以及成績(jī)的期望過(guò)高，一旦在平時(shí)考試出現(xiàn)成績(jī)不理想，或者是學(xué)習(xí)上跟不上，失去了信心，就會(huì)喪失學(xué)習(xí)的動(dòng)力。所以找準(zhǔn)自己，他人適當(dāng)?shù)膮f(xié)助，都是有必要的。

2、學(xué)會(huì)放松

平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大，短期內(nèi)接受的知識(shí)又多，大腦高負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，緩解大腦的壓力?？梢赃m當(dāng)?shù)厝ヅ軒兹Γ蚧@球，踢足球等等運(yùn)動(dòng)都可以。不要去打游戲，玩手機(jī)，這樣大腦和眼睛都得不到休息。

3、根據(jù)自身進(jìn)行調(diào)整

如果焦慮是對(duì)自己的期望或者目標(biāo)帶來(lái)的，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。不要給自己定太高的目標(biāo)，這樣會(huì)使本就壓力很大的日子更加的緊張；目標(biāo)定的低，會(huì)產(chǎn)生松懈，失去進(jìn)步的動(dòng)力；同學(xué)們要切實(shí)地制定目標(biāo)，將大目標(biāo)分成每個(gè)階段的目標(biāo)，最終達(dá)到目的，這樣會(huì)容易很多。

中考，是人生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但它同樣也是一次考試，我們九年義務(wù)教育，大大小小考試數(shù)不過(guò)來(lái)，還差這一次上考場(chǎng)嗎？中考雖重要，卻也只是衡量學(xué)習(xí)效果的一種手段，成績(jī)并不能完全反映一個(gè)人的能力和知識(shí)水平，更決定不了一個(gè)人的前途和命運(yùn)。相信自己，命運(yùn)永遠(yuǎn)都把握在自己手里。

中考前如何進(jìn)行心理調(diào)適

第一，理性看待緊張焦慮，而非一味排斥。人在做沒(méi)把握的事情的時(shí)候，本能會(huì)產(chǎn)生焦慮，這是正常的。如果只想消除它、控制它，而不去理解它、接受它，效果會(huì)適得其反。因?yàn)椋@會(huì)讓你的情緒沒(méi)辦法正常釋放，時(shí)間久了會(huì)慢慢變得壓抑，慢慢引起更大壓力。

第二，不要趕走正常焦慮，而是以積極思維應(yīng)對(duì)結(jié)果的不確定性。

結(jié)果的不確定性，有三種可能：

一是好的結(jié)果，二是不好不壞的結(jié)果，三是壞的結(jié)果，其實(shí)概率都差不多。消極思維的人，會(huì)充滿(mǎn)悲觀(guān)與失望，會(huì)提前想好退路而消極怠工；積極思維的人，會(huì)充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)與希望，會(huì)提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。我們對(duì)世界的體驗(yàn)受注意力的影響，我們選擇關(guān)注積極或消極的方面時(shí)，就決定了我們生活的樣子。

請(qǐng)關(guān)注下面三個(gè)問(wèn)題，根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)思考：

一是如何避免壞的結(jié)果？即，我不去做哪些事，就可能會(huì)保持當(dāng)前的學(xué)習(xí)成績(jī)？二是如何接受不好不壞的結(jié)果？即，若我這次考得一般，我以后有哪些機(jī)會(huì)“東山再起”？三是如何達(dá)成好的結(jié)果？即，你有哪些好方法提高學(xué)習(xí)成績(jī)？

第三，調(diào)整預(yù)期性焦慮，由感性到理性。孩子現(xiàn)在要面對(duì)的只是幾天后的考試，而非一輩子的人生。

如果孩子認(rèn)為一輩子都沒(méi)出息，而因此懷疑人生，這其一是“妄下定論”，孩子并沒(méi)有實(shí)際依據(jù)，來(lái)證明結(jié)論是“千真萬(wàn)確”的，只是自己被自己嚇壞了而已；二是因?yàn)椤扒榫w當(dāng)家”，只是現(xiàn)在過(guò)于焦慮，而篤信自己的感受反映了現(xiàn)實(shí)情況。