芭蕾舞基本動作要領

芭蕾舞又稱腳尖舞，它最顯著的特征是演員表演時要以腳尖點地，這就要求演員要具有良好的舞蹈功底，芭蕾舞是一種非常難學的舞蹈，而且學習周期比較長，學芭蕾舞的人必須要有堅強的意志力和耐心。

芭蕾舞基本動作要領

1.后蹲（后下腰）

右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

鍛煉部位：主要練背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸等不良習慣者多多練習，會有很好的效果。

動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2.壓腿

右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。

鍛煉部位：伸拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

3.下蹲

右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：伸拉大腿內側肌肉。

動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。

4.前點地舞姿

站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

5.吸腿擰腰

坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

八個分解動作

1.運動前先做一些熱身運動，更有利于把動作做得舒展、到位。

2.胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。

3.雙手提至肚臍位置。

4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開，腋下放松，眼睛看斜下方，胳膊打開成圓形，主動力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。

5.主動力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠處拉伸。

6.胳膊向遠伸，眼睛看手指尖處。

7.雙肩下沉，雙手打開成圓形，像是在抱著一個球。

8.身體前傾成90度，把腰部向遠處伸拉，下旁腰，頭向左側傾斜。

零基礎如何跳芭蕾立腳尖

芭蕾舞中的立腳尖動作需要一定的基礎和技巧，對于零基礎的人來說，需要進行系統(tǒng)的學習和訓練。以下是一些建議：

尋找專業(yè)的芭蕾舞教練或學校，接受正規(guī)的芭蕾舞訓練。在專業(yè)教練的指導下，你可以學習正確的姿勢、技巧和訓練方法，避免受傷。

從基礎開始學習，包括芭蕾舞的基本姿勢、腳部動作、身體控制等。通過反復練習基礎動作，可以逐漸提高身體的柔韌性和力量。

進行適當?shù)捏w能訓練，包括腿部力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練等。這些訓練可以幫助你更好地控制身體，為立腳尖動作做好準備。

在學習立腳尖動作之前，需要先掌握正確的立腳尖姿勢和技巧。教練會指導你如何將腳尖放在地面上，如何使用腿部肌肉來支撐身體重量等。

開始嘗試立腳尖動作時，可以先從簡單的動作開始，例如單腳立腳尖、雙腳立腳尖等。逐漸增加難度和時間，直到能夠完成復雜的立腳尖動作。

需要注意的是，芭蕾舞是一項高難度的藝術形式，需要長期的堅持和努力。對于零基礎的人來說，不要急于求成，要一步一步地學習和練習，保持耐心和恒心。同時，也要注意保護自己的身體，避免受傷。

芭蕾單腿蹲的要點和要求

芭蕾形體的蹲具體包括記下幾個方面：正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半腳尖。

正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續(xù)到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖打開一位。

一位蹲：兩膝對準腳尖，身體垂直地、連貫地往下蹲，以不臺腳跟，蹲到最大限度為半蹲。在繼續(xù)往下蹲，迫使腳跟微抬起，臀部接近腿跟時為全蹲。全蹲直起時，邊起邊壓腳跟至半蹲，全腳著雙腿伸直。

二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲時，不起腳跟。一位邊二位時，重心移到主力腿上，動力腿向旁擦出，壓下腳跟成二位。收回時，先推起腳背，腳尖點地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接著做五位蹲，可以直接收成五位。

五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，變換腳的位置時，做法同二位。

立半腳尖：站一位，上體直立，直膝，腳跟離地拔起，腳背向上頂，立到最大限度。五個腳趾扒住地。落地時，腳跟往前頂，有控制地慢慢放下成一位。