9歲小孩跑步多少公里最合適

小孩子跑步最初可以慢跑，跑的距離近點(diǎn)。不要跑的太快，也不要跑的距離太遠(yuǎn)，這樣對身體健康不好，根據(jù)小孩子實(shí)際情況跑。

9歲小孩跑步多少公里最合適

根據(jù)個人的體能決定，三公里差不多了。

因?yàn)楹⒆犹。眢w各項(xiàng)機(jī)能還沒有完全發(fā)育成熟，跑步太多的話，容易損傷身體。所以，一次跑個兩三公里，這樣就可以有效鍛煉孩子的身體，又能逐漸培養(yǎng)孩子的好的習(xí)慣，增強(qiáng)自律意識，這是最主要的。

九歲的年齡還屬于兒童，身體的心肺功能，骨骼，關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉等都沒有發(fā)育成熟，跑步太多的話，容易給身體帶來一定的損傷，平時跑步，主要培養(yǎng)她愛好運(yùn)動的好習(xí)慣就可以了。

九歲的孩子年齡不是很大，如果是跑步的話，最好控制在三公里以內(nèi)為好。因?yàn)榫艢q的孩子身體都各項(xiàng)機(jī)能還沒有完全發(fā)育成熟，骨骼還比較軟，如果跑的時間太長，不光骨骼受不了，心肺功能也跟不上，很容易造成損傷，這樣就得不償失了。所以，讓孩子跑步要有一個循序漸進(jìn)的過程，不可以一下子跑很多。

小孩子跑步多遠(yuǎn)適合

1、小于6歲

在這個歲數(shù)，要是跟他（她）玩追逐游戲，或是追著爸媽到公園的長椅，是操練跑步的好要領(lǐng)。跑／走的比例：跑的時刻不要趕過10-20秒，半途可以走1-2分鐘歇息連續(xù)跑。

2、7-9歲

可以從尺度操場一圈（400m）起頭測驗(yàn)考試，每個禮拜增進(jìn)1分鐘跑步時刻，認(rèn)真行為強(qiáng)度，是否呈現(xiàn)太甚練習(xí)的癥狀。提議起頭時慢跑10秒，走50秒，瓜代舉辦。每個星期跑步的時刻增進(jìn)5秒，走路的時刻鐫汰5秒，直到能跑30分鐘。

3、10-12歲

可以從跑800m起頭，每個禮拜增進(jìn)400m，跑到孩子感受痛快可以遭受的間隔即可。提議起頭時先跑1分鐘，走1分鐘。要是認(rèn)為輕巧，把跑步增進(jìn)到2分鐘，要是感受沒有不痛快，可以增進(jìn)到4分鐘。

孩子跑步的好處

1、跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和健康水平。

2、跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，提高大腦的活躍度和注意力集中力。

3、跑步還可以減輕壓力和焦慮，提升心情和情緒穩(wěn)定。跑步還可以培養(yǎng)孩子的毅力和堅持不懈的精神，增強(qiáng)自信心和自律能力。

4、跑步是一種社交活動，可以增進(jìn)孩子之間的交流和團(tuán)隊合作意識?？傊懿綄⒆拥纳硇慕】岛腿姘l(fā)展都有著積極的影響。

5、跑步對身體有很多好處，包括增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯，提東西，不再氣喘吁吁。

6、跑步還能提高人的消化吸收能力，增強(qiáng)胃動力，促進(jìn)消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠質(zhì)量提高。

慢跑的注意事項(xiàng)

1、步幅和步頻。慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因?yàn)槭锹埽椒シ纫?，這很好理解，但這個步伐頻率應(yīng)該怎么理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！步伐頻率慢身體受到的沖擊就會加大，因此身體受到的壓力也自然增大，雖然能讓身體更加運(yùn)動，但受傷的可能性也增大，因此步伐頻率需要特別注意。

2、關(guān)于足弓塌陷。慢跑要適度，而且對你的腳要加倍保護(hù)，因?yàn)椋绻\(yùn)動不當(dāng)，足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運(yùn)動中，應(yīng)該盡量使用足弓墊，將足弓墊起來。

3、力量和耐力應(yīng)該同時提高。大家都知道，慢跑是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以提升耐力。但長期的運(yùn)動會讓肌肉群產(chǎn)生疲勞，如果不在提升耐力的同時，提升腿部力量，會讓肌肉群因?yàn)檫^度疲勞而受傷。因此，在慢跑時，力量和耐力應(yīng)該同時提高。而在慢跑的間隙中進(jìn)行短距離的重復(fù)沖刺跑是提高力量的好方法。

4、呼吸。慢跑的呼吸和很重要，需要特別注意，當(dāng)累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。