初三中考體育考哪幾項(xiàng)

現(xiàn)在很多學(xué)校不僅僅注重孩子的文化知識(shí)教育，對(duì)于孩子的體育鍛煉也同樣很重視；大部分的省份已經(jīng)把體育納入了中考之中，目的就是為了青少年們能有一個(gè)健康的身體。

初三中考體育考哪幾項(xiàng)

一、必考類：

50米跑或100米跑。

二、選擇類：

1、1類：1000米跑（男）、800米跑（女）。

2、2類：立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩。

3、3類：實(shí)心球、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）。

初三中考體育時(shí)間

中考體育考試時(shí)間：

統(tǒng)一考試4月12日開(kāi)始，4月30日前完成；緩考時(shí)間為5月15日至16日。

考試項(xiàng)目及分值：

2021年至2022年實(shí)施方案

普通考生須參加以下兩類項(xiàng)目的考試，統(tǒng)一考試成績(jī)=一類考試項(xiàng)目成績(jī)+二類考試項(xiàng)目1成績(jī)+二類考試項(xiàng)目2成績(jī)（注：統(tǒng)一考試成績(jī)保留到小數(shù)點(diǎn)后兩位）。

初三中考體育備考方案

需要平時(shí)多多鍛煉，堅(jiān)持每天晨跑2公里左右，我這里說(shuō)的是每天晨跑，一定要堅(jiān)持住，不能練一天停一天，這樣沒(méi)有效果！天天跑步可以強(qiáng)化你的心肺，讓你的體能更加充足。

下午可以做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩可以按次數(shù)記，每次跳500次，又或者是按時(shí)間記數(shù)，連續(xù)跳10-15分鐘左右也是可以。這樣也能達(dá)到鍛煉的目的。

你只要每天堅(jiān)持做這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)月左右，你的體能能恢復(fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)11個(gè)月后的考試綽綽有余，關(guān)鍵就在于你需要每天堅(jiān)持實(shí)打?qū)嵉腻憻?，才能有效果?/p>

初中女生800米有效性訓(xùn)練路徑：

滿分標(biāo)準(zhǔn)3分06秒，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于初中女生是很高的要求，必須要求女生既有耐力，又要有速度耐力，解決了一般性耐力問(wèn)題，你目前成績(jī)是4分10秒，應(yīng)該說(shuō)，一般性耐力水平已經(jīng)具備，那么現(xiàn)在就應(yīng)該重點(diǎn)突破速度耐力問(wèn)題。

有效發(fā)展速度耐力的最佳方法就是間歇跑訓(xùn)練法。

1.250米間歇跑

訓(xùn)練方案：每個(gè)訓(xùn)練日，250米X4組，組與組間歇時(shí)間為3分鐘，每次250米跑時(shí)間限制為55秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓(xùn)練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓(xùn)練兩個(gè)月，第一個(gè)月，如果你在訓(xùn)練中感覺(jué)越來(lái)越輕松的話，就在下一個(gè)訓(xùn)練周按照50秒時(shí)間限制來(lái)訓(xùn)練，如果還是越來(lái)越輕松，就再加快5秒，按照45秒時(shí)限來(lái)訓(xùn)練。

2.500米間歇跑

訓(xùn)練方案：每個(gè)訓(xùn)練日，500米X2組，組與組間歇時(shí)間為5分鐘，每次500米跑時(shí)間限制為1分55秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓(xùn)練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓(xùn)練兩個(gè)月，第一個(gè)月，如果你在訓(xùn)練中感覺(jué)越來(lái)越輕松的話，就在下一個(gè)訓(xùn)練周按照1分50秒時(shí)間限制來(lái)訓(xùn)練，如果還是越來(lái)越輕松，就再加快5秒，按照1分45秒時(shí)限來(lái)訓(xùn)練。

3.750米間歇跑

訓(xùn)練方案：每個(gè)訓(xùn)練日，750米X2組，組與組間歇時(shí)間為7分鐘，每次750米跑時(shí)間限制為3分20秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓(xùn)練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓(xùn)練兩個(gè)月，第一個(gè)月，如果你在訓(xùn)練中感覺(jué)越來(lái)越輕松的話，就在下一個(gè)訓(xùn)練周按照3分15秒時(shí)間限制來(lái)訓(xùn)練，如果還是越來(lái)越輕松，就再加快5秒，按照3分10秒時(shí)限來(lái)訓(xùn)練。

4.1000米間歇跑

訓(xùn)練方案：每個(gè)訓(xùn)練日，1000米X1組，每次1000米跑時(shí)間限制為4分30秒內(nèi)完成，練1休1，每次訓(xùn)練日必須保質(zhì)保量完成，決不能屈服疲勞。連續(xù)訓(xùn)練兩個(gè)月，第一個(gè)月，如果你在訓(xùn)練中感覺(jué)越來(lái)越輕松的話，就在下一個(gè)訓(xùn)練周按照4分20秒時(shí)間限制來(lái)訓(xùn)練，如果還是越來(lái)越輕松，就再加快10秒，按照4分10秒時(shí)限來(lái)訓(xùn)練。

這樣用8個(gè)月時(shí)間訓(xùn)練，你只要保質(zhì)保量能完成這個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，那，初三體育中考滿分標(biāo)準(zhǔn)3分06秒一定能夠達(dá)到。

初中女生1分鐘跳短繩有效性訓(xùn)練路徑：1分鐘跳繩可以專門(mén)性訓(xùn)練，只要把跳繩放在800米訓(xùn)練日作為之前熱身活動(dòng)環(huán)節(jié)就可以了，同樣按照3分鐘、2分鐘、1分鐘一組來(lái)熱身訓(xùn)練一下，可以每個(gè)鍛煉日，熱身練習(xí)4組就可以了。跳繩只要解決，一個(gè)是熟練程度要高，二個(gè)是跳躍高度不能過(guò)高，最佳方法是貼近地面跑步式跳法效果明顯，三個(gè)是雙手搖繩頭要快，雙腳跑頻也要快，二者速率吻合程度越高，成績(jī)?cè)絻?yōu)。

訓(xùn)練方法正確的情況下，刻苦訓(xùn)練是解決問(wèn)題的法寶。相信自己的勤奮努力，一定會(huì)有所收獲的！