中考體育1000米跑不動怎么辦

中考體育1000米是必考項(xiàng)目，考試結(jié)果是要記入總成績的，所以不管是孩子還是家長都不能大意，無論是在學(xué)校還是周末都要不斷的訓(xùn)練，這樣考試的時候才能取得一個好成績。

中考體育1000米跑不動怎么辦

主要是留力和心態(tài)。

1：不要看到別人一開始沖得很快，就盡全力去追，去跑。應(yīng)該要小跑，慢跑，自己掌握好節(jié)奏，到最后沖刺時才用盡全力。

2：直線應(yīng)該快一點(diǎn)，彎道時要慢一點(diǎn)（彎道阻力較大），這樣比較省力。

3：跑前做好熱身運(yùn)動，這樣腳不會在考試前腳軟（例如：高抬腿，弓步），但運(yùn)動量不要太大。

4：跑步時手應(yīng)該盡量揮動幅度大一點(diǎn)。

5：心理要想著：我能行！我一定能跑完全程！我會是第一！默念著，使自己的心態(tài)平穩(wěn)下來。

怎樣才能跑好一千米

一千米跑技巧：一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。

這樣做準(zhǔn)備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。

最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

中考體育1000米邁步技巧

1、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。

2、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

3、在長跑時保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

4、在長跑的時候腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

5、長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運(yùn)動者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

中考1000米注意事項(xiàng)

①在比賽或者考試的前兩天不要進(jìn)行突擊訓(xùn)練，可能有小伙伴有臨時抱佛腳的心態(tài)，想臨考之前再突擊以下。但這是錯誤的想法，體育考驗(yàn)的是身體素質(zhì)，這不等同于考語文前突擊背古詩，身體的恢復(fù)需要時間，至少2-3天的時間。

如果在考試前兩天內(nèi)做了突擊訓(xùn)練，在考試當(dāng)天肌肉十分酸痛，因?yàn)樯眢w還沒有從訓(xùn)練中恢復(fù)。所以考前準(zhǔn)備至少兩周的時間，理想狀況下最好準(zhǔn)備4-8周。

②考試當(dāng)天穿跑鞋，跑鞋 重量較輕，鞋頭的地方容易彎折。千萬不要穿帆布鞋、板鞋、休閑鞋、皮鞋參加考試。

③穿一些寬松的衣服，方便做一些肩膀拉伸、弓箭步等跑前訓(xùn)練。

④考試前吃7分飽，太飽了容易跑不動哈。另外吃一些碳水化合物也就是容易消化的主食，米飯、白面饅頭、面條等。在考試前兩天，每頓飯多次半個饅頭或半碗米飯，這對身體的儲存能源物質(zhì)是有幫助的。

⑤考試前可以適當(dāng)引用一些運(yùn)動飲料，100ml—200ml左右，喝完5-10分鐘后再去跑步。很多小伙伴會想到紅牛、巧克力、葡萄糖一類的食物，但這些的含糖量都是比較高的，喝下后嗓子反而會很難受。