中考體育培訓(xùn)班有用嗎

體育運(yùn)動現(xiàn)在是非常受到重視的，最為重要的目的就是強(qiáng)身健體，讓青少年有一個強(qiáng)健的體魄，才能有更好的未來！中考體育現(xiàn)在也是越來越受到重視，也有不少的家長為孩子報培訓(xùn)班。

中考體育培訓(xùn)班有用嗎

觀點(diǎn)1

不少家長為了不讓體育拖成績后腿，紛紛將孩子送去校外進(jìn)行體育輔導(dǎo)。許多人都說，社會體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的“春天”來了！

觀點(diǎn)2

很多業(yè)內(nèi)人士在同一時候，唱起了反調(diào)，分值提升并不等于難度加大，應(yīng)試體育培訓(xùn)不利興趣培養(yǎng)，中考體育必考項(xiàng)目及訓(xùn)練方法。

還是根據(jù)孩子的實(shí)際情況來決定。

中考體育必考項(xiàng)目和訓(xùn)練方法

中考體育必考項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、中長跑、仰臥起坐等，各項(xiàng)目訓(xùn)練方法如下：

1、完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

2、中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。

為保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛?？荚嚽叭昼婇_始，先慢跑1000米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，此時要注意保暖；臨考試前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

3、仰臥起坐應(yīng)使身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。