800米間歇跑訓(xùn)練法

800米在跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，屬于中長跑項(xiàng)目，對(duì)速度、力量、耐力都有較高的要求。想要練習(xí)好800米，需要練好跑步中的輔助訓(xùn)練，最常見的輔助訓(xùn)練為間歇跑法，另外還有爬坡跑、長距離慢跑等方式。

800米間歇跑訓(xùn)練法

800米跑主要還是耐力和力量的問題。首先從腰腹力量和肩部耐力訓(xùn)練開始具體方法：仰臥起坐40一組3組呼啦圈5分鐘一組3組靜態(tài)支撐動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松3分鐘一組2組另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起

然后就是下肢綜合素質(zhì)：力量和耐力

1、負(fù)重高抬腿和高抬腿：找個(gè)杠鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）。30秒一組3組（每組結(jié)束都要以最快速度跑200—400米。（對(duì)于力量和速度很有效地一個(gè)方法）

2、后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

3、變速跑：直道全速，彎道慢跑或者走。600——800米為一組三組。

4、負(fù)重跑：綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、側(cè)、后三面韌帶拉伸,沒柔韌也不行！

6、快速跑和耐久跑混合練習(xí)；全速快跑600米，休息時(shí)間不超過8分鐘后慢跑1500米。這個(gè)訓(xùn)練相對(duì)提高速度要快，但要堅(jiān)持?。康脑谟趶?qiáng)化耐力和抗極限現(xiàn)象的能力）

7、蛙跳和鴨子走：這個(gè)你應(yīng)該做過，一般15米后大腿就開始強(qiáng)烈酸痛，和中長跑的極限現(xiàn)象一樣，所以這個(gè)你要經(jīng)常訓(xùn)練，可以快速增強(qiáng)大腿耐力。

8、肺活量的訓(xùn)練：這個(gè)你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進(jìn)臉盆中進(jìn)行強(qiáng)化恢復(fù)。

9、慢跑或中速跑：這個(gè)就需要耐性。因?yàn)橐?00，所以慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強(qiáng)化各方面機(jī)能。

呼吸能否控制調(diào)整好也很關(guān)鍵。給你介紹一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質(zhì)，減少喉嚨干痛、胸悶等現(xiàn)象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就無法用這個(gè)節(jié)奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗(yàn)的就是耐力和意志力，不過前面節(jié)奏好了，對(duì)于后程的沖刺也就容易一點(diǎn)了。

沖刺階段盡量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動(dòng)全身前行。盡量大步幅、前腳掌發(fā)力！

狀態(tài)的調(diào)整：

1、循序漸進(jìn)。開始訓(xùn)練時(shí)候不宜過量，熱身后訓(xùn)練后的放松很重要。

2、離比賽前1個(gè)星期不提倡大幅度運(yùn)動(dòng)，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。

3、還有一個(gè)月就考試，那么也就是說你的訓(xùn)練分為四個(gè)階段：

①低強(qiáng)度、多次數(shù)階段7天

②高強(qiáng)度、低次數(shù)7天

③高強(qiáng)度、高次數(shù)7天

④低強(qiáng)度、高次數(shù)4天剩下的時(shí)間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準(zhǔn)備性訓(xùn)練。量和次數(shù)都要減少，以訓(xùn)練完沒有明顯疲勞為宜。

另外就是連續(xù)訓(xùn)練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次左右。賽前三天不洗澡。

飲食上蛋白質(zhì)、糖類的食物多吃。訓(xùn)練期間少吃油膩的東西。

800米間歇練什么

800米間歇訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能和耐力水平。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要在800米的距離上進(jìn)行高強(qiáng)度的奔跑，然后在短暫的間歇期內(nèi)恢復(fù)呼吸和能量，再次進(jìn)行奔跑。

這種訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和耐力水平，同時(shí)也可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。800米間歇訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理素質(zhì)和抗壓能力，在比賽中更加從容自信。因此，800米間歇訓(xùn)練是一種非常有效的訓(xùn)練方式，適合各種運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行。

800米教學(xué)輔助練習(xí)方法有哪些

1、間歇跑：間歇跑是提高800米成績的有效方法之一?？梢赃M(jìn)行200米、300米、400米等不同距離的間歇跑，每次跑完后休息一定時(shí)間，再進(jìn)行下一次跑。通過間歇跑可以提高心肺功能和肌肉耐力。

2、爬坡跑：爬坡跑可以增強(qiáng)腿部力量和提高心肺功能。可以選擇一些坡度適中的山坡進(jìn)行練習(xí)，爬坡時(shí)要注意保持節(jié)奏和呼吸。

3、長距離慢跑：長距離慢跑可以提高肌肉耐力和心肺功能?？梢赃x擇一些平坦的路線進(jìn)行練習(xí)，每次慢跑時(shí)間在30分鐘以上。

4、跳繩：跳繩可以提高腿部力量和協(xié)調(diào)性?？梢赃M(jìn)行單腳跳、雙腳跳、交叉跳等不同方式的跳繩練習(xí)。

5、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量和爆發(fā)力?？梢赃M(jìn)行深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴?fù)婆e等力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘左右。

6、模擬比賽：可以進(jìn)行一些模擬比賽的練習(xí)，如進(jìn)行800米的計(jì)時(shí)跑、比賽等，通過模擬比賽可以提高比賽經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)。