短跑有什么好處

跑步是人類(lèi)與生俱來(lái)的基本能力，自古以來(lái)就是一種比賽形式，幾乎每個(gè)國(guó)家的文獻(xiàn)中都有所描述。其中，短跑是歷史上開(kāi)展最早的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)。

短跑有什么好處

1、舒緩情緒

跑步可以很好地幫助釋放壓力，在你跑步時(shí)，會(huì)不斷減輕壓力和痛苦，心情好起來(lái)，并且如果參加短跑運(yùn)動(dòng)，在沖向終點(diǎn)的那一刻，會(huì)擁有滿(mǎn)足感和自豪感。

2、改善力量和靈活性

短跑沖刺訓(xùn)練對(duì)下肢的爆發(fā)力練習(xí)非常有幫助，讓雙腿的肌肉變得更有力量，跑步的效率也會(huì)得到提高。對(duì)身體的靈活性提高也有幫助，讓身體變得更加靈敏。

3、可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)健康

跑步不會(huì)導(dǎo)致比其他形式的運(yùn)動(dòng)更多的關(guān)節(jié)問(wèn)題。經(jīng)常跑步，實(shí)際上可以使關(guān)節(jié)受益。跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋、腳踝和臀部的軟骨造成壓力，但它也會(huì)加強(qiáng)腿部肌肉力量。隨著時(shí)間的推移，它有助于增強(qiáng)韌帶和軟骨的機(jī)能，實(shí)現(xiàn)保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。

短跑有什么規(guī)則

當(dāng)短跑項(xiàng)目參賽選手較多時(shí)，通常先組織預(yù)賽，然后再擇優(yōu)篩選出8人（至少6人）進(jìn)行決賽，以決賽運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為評(píng)定名次的成績(jī)。

所有短跑項(xiàng)目必須使用分道比賽，且起跑時(shí)必須使用起跑器。發(fā)令員使用“各就位”“預(yù)備”發(fā)令信號(hào)。

發(fā)令員口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員要迅速就位做好起跑姿勢(shì)，不得拖延。在鳴響前，運(yùn)動(dòng)員的手或者腳不得觸碰起跑線以及起跑線前的地面，并且需保持身體穩(wěn)定。

短跑是腳尖著地還是腳跟著地

短跑通常是由腳尖先著地。這是因?yàn)槟_尖先著地的方式有助于提高跑步速度、減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，并且有利于后期的蹬地發(fā)力。這種著地方式適合于短跑或百米沖刺等對(duì)腿部力量和速度要求較高的運(yùn)動(dòng)。

此外，長(zhǎng)跑或馬拉松比賽則更適合全腳掌著地的方式，這可以減少體力消耗，使運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。