引體向上手要完全放直嗎

引體向上是一項(xiàng)對(duì)身體力量和協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是中考體育的考試項(xiàng)目之一，要想在中考中取的好成績(jī)，需要掌握一定的技巧，如引體向上的姿勢(shì)，手臂發(fā)力的方法及身體上升速度等。

引體向上手要完全放直嗎

是的，正常來(lái)說(shuō)引體向上是要把手伸直的。

在高單杠上進(jìn)行，考生走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂；身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開(kāi)始做第一次引體向上的動(dòng)作。

屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；動(dòng)作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù)。

考試時(shí)間從雙手握杠開(kāi)始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動(dòng)作的時(shí)間間隔超過(guò)10秒者，考試自動(dòng)結(jié)束，計(jì)取考生成功完成的引體次數(shù)；每名考生只測(cè)試一次。

體考引體向上技巧

在體考中進(jìn)行引體向上測(cè)試時(shí)，可以采用以下技巧以提高成績(jī)：

正確的起始姿勢(shì)：站在橫桿下方，雙手正握橫桿，握距略比肩寬，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。確保身體保持穩(wěn)定，不要搖晃或扭曲。

利用身體協(xié)調(diào)性：在向上拉的過(guò)程中，可以配合身體的協(xié)調(diào)性，利用腰部的力量幫助向上拉。同時(shí)，注意呼吸的配合，向上拉時(shí)吸氣，有助于提供更多的氧氣給肌肉。

控制下降速度：在下降過(guò)程中，不要完全放松手臂，而是保持一定的肌肉緊張度，緩慢下降。這樣可以避免突然用力或肌肉緊張，同時(shí)也有助于提高肌肉的耐力。

增加訓(xùn)練量：要想在體考中取得好成績(jī)，平時(shí)的訓(xùn)練是必不可少的。可以制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周的訓(xùn)練次數(shù)、每次的訓(xùn)練組數(shù)和每組的間隔時(shí)間等。通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練量，可以提高身體的適應(yīng)性和力量水平。

注意熱身和拉伸：在進(jìn)行引體向上測(cè)試前，一定要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。這可以幫助身體準(zhǔn)備好即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，每個(gè)人的身體狀況和力量水平都是不同的，因此在實(shí)際操作中，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)。同時(shí)，也要注意保持良好的心態(tài)，保持自信和積極，這有助于提高成績(jī)和發(fā)揮潛力。

引體向上規(guī)則介紹

首先要求，必須安全第一，上單杠前先抹滑石粉在雙手上，防止上單杠手打滑。

其次，動(dòng)作要求要規(guī)范。雙手握杠距離不可太寬，和肩同寬即可；拉引體向上，下巴頜一定要過(guò)杠，向下放時(shí)，手臂盡量放到底；另外，雙腿不可以晃動(dòng)，以并住雙腿效果最好。

再次，每次引體向上男生必須做10個(gè)算及格，15到20個(gè)算滿(mǎn)分。

最后，引體向上可以每天練，基礎(chǔ)差的可以借助助力帶。