50米如何快速提升速度

50米跑其實本質(zhì)上就是速度的較量，想要提升速度就要平時多加練習(xí)，進行一些長跑、短跑等訓(xùn)練。其次也要保持良好的作息，讓自己能夠有超高的專注力面對比賽。

50米如何快速提升速度

可以采用以下方法：

1、發(fā)展上肢力量練習(xí)；

手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發(fā)展腿部力量練習(xí)；

A、后蹬跑（在專門練習(xí)中進行）20米*3次。（要求：體會前擺送髖和后蹬的技術(shù)動作）

B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進行）5次。（要求：抬腿送髖、后蹬）

3、練習(xí)起跑后的加速跑；起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

50米短跑能夠跑快有什么方法

1、經(jīng)常鍛煉身體既然想要讓自己跑得更快，經(jīng)常性的鍛煉是在所難免的，如果你都沒有鍛煉過，那么別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那么就不要去奢望了，現(xiàn)在的大學(xué)生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛煉身體，除了一周短短的幾節(jié)課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛煉，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經(jīng)不起劇烈的運動的。

2、經(jīng)常練習(xí)50米短跑50米短跑想要跑得更快，那么就要經(jīng)常性的練習(xí)50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的。

若你只是談?wù)?0米短跑是如何跑，卻不去練習(xí)，那么和紙上談兵又有什么區(qū)別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習(xí)爆發(fā)力50米短跑和長跑的性質(zhì)不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發(fā)性，瞬間爆發(fā)，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習(xí)自己的爆發(fā)性，而練習(xí)爆發(fā)性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發(fā)力。

4、起跑訓(xùn)練作為一個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓(xùn)練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。

聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“槍聲；聽到”跑“或”槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習(xí)6、力量練習(xí)7、找一個好教練其實若是你有一個好的教練那么你便可以事半功倍了，不僅節(jié)約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經(jīng)驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛煉、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛煉，教練就相當(dāng)于一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

做什么運動可以提高50米的速度

1.增強肌肉力量：進行重量訓(xùn)練，特別是針對腿部和核心肌肉的訓(xùn)練，可以提高爆發(fā)力和加速度。

2.提高爆發(fā)力：進行爆發(fā)力訓(xùn)練，如跳躍、爬山、沖刺等，可以提高肌肉的快速收縮能力，從而提高加速度。

3.提高耐力：進行有氧運動，如長跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能和耐力，從而延長高速奔跑的時間。

4.改善跑姿：正確的跑姿可以減少阻力，提高效率，從而提高速度。可以請教專業(yè)教練或者觀看相關(guān)視頻進行練習(xí)。

需要注意的是，提高速度需要長期的訓(xùn)練和堅持，同時也需要合理的飲食和休息，以及避免過度訓(xùn)練和受傷。