三級跳注意事項

三級跳屬于田徑項目中的跳躍運動之一，它是由三次跳躍的組合運動后完成的比賽項目，參與比賽的人員需要完成單足跳躍、跨步跳躍和飛跨跳躍三個動作。三級跳的項目，鍛煉的是人的平衡力、跳躍力和整體的身體素質(zhì)。

三級跳注意事項

1.單足跳

應注意充分利用助跑帶來的速度向前跳躍，重心低而平，減少速度損失，手部動作可為單擺也可以雙擺。

2.跨步跳

注意保持平衡，兩大腿充分打開，利用雙手在滑行的過程中保持平衡，落地時前腳迅速向下鞭打，以獲取第三步跳躍的最大力量。

3.跳躍

利用最后的速度，雙手迅速上擺，腳向盡量前伸，落地，完成動作。

三級跳的訓練方法和技巧

1.跳臺階：發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20-30個臺階，重復3-4組。

2.蹲跳起：發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15-20次，重復3-4組。

3.跳步：發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。與舞蹈的“跳步”動作類似。

4.縱跳摸高：發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3-4組。

三級跳的成績怎么算

級跳遠的規(guī)則是，每三次預賽成績都要進行記錄，并取最好的一次成績作為最終成績。

所有的運動員在三調(diào)結(jié)束以后，裁判員會把他們?nèi)龡l當中的最佳成績?nèi)〕鰜磉M行對比，然后取前6名的成績或者全8名的成績進入決賽，進一步進行再一次的比賽。

在決賽中可以帶入預賽的成績，所以，是6次成績當中最好的是成績作為最終成績。