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跳高初學(xué)者用哪種姿勢(shì)好

時(shí)間:2023-12-13 14:31閱讀數(shù):475

跳高是我們生活中很常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也是孩子在學(xué)校必練習(xí)的體育項(xiàng)目之一,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),選擇合適的姿勢(shì)是非常重要的。跳高姿勢(shì)的選擇可以影響到孩子的表現(xiàn)和發(fā)展,因此需要認(rèn)真對(duì)待。

跳高初學(xué)者用哪種姿勢(shì)好

使用彎腰式跳高方式較好。

因?yàn)槌鯇W(xué)者身體柔韌性和技能水平限制,使用直身式跳高容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員躍起時(shí)自然狀態(tài)下距離出發(fā)點(diǎn)較短,且沒(méi)有明確的起跳點(diǎn),距離頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)完全依賴于腿部的發(fā)力。

而彎腰式跳高則可以增加起跳點(diǎn)的高度,給予更多的空間和時(shí)間來(lái)完成跳越,減少技能要求,提高成功率。

不同跳高方式適用于不同水平的運(yùn)動(dòng)員,因此初學(xué)者不一定要馬上嘗試跳高常用的方式。

在跳高過(guò)程中,注意要培養(yǎng)足以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的比賽場(chǎng)景的決策力和意識(shí),提高自己的心理素質(zhì),才能成為一位優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員。

同時(shí),進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練、按部就班地練習(xí)跳高技巧,都可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高跳高水平。

常見(jiàn)的跳高姿勢(shì)有哪些

背越式跳高

背越式跳高是跳高比賽中最為常見(jiàn)的一種姿勢(shì),也是技術(shù)水平較高的跳高姿勢(shì)之一。在背越式跳高時(shí),運(yùn)動(dòng)員采用弧線助跑,起跳后身體向后傾斜,使身體以背部先過(guò)桿,然后肩部、腰部和臀部依次過(guò)桿,最后腳部落地。

背越式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠充分利用助跑速度和起跳力量,提高跳高的成功率。

俯臥式跳高

俯臥式跳高是一種較為古老的跳高姿勢(shì),現(xiàn)在已經(jīng)很少有人使用。在俯臥式跳高時(shí),運(yùn)動(dòng)員采用直線助跑,起跳后身體向前傾斜,使身體以腹部先過(guò)桿,然后胸部、肩部和頭部依次過(guò)桿,最后腳部落地。

俯臥式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠充分利用身體的重量和慣性,增加起跳力量。

剪刀式跳高

剪刀式跳高是一種較為少見(jiàn)的跳高姿勢(shì),現(xiàn)在已經(jīng)很少有人使用。在剪刀式跳高時(shí),運(yùn)動(dòng)員采用弧線助跑,起跳后身體向后傾斜,同時(shí)雙腿在空中交叉,使身體以腰部先過(guò)桿,然后肩部、臀部和腳部依次過(guò)桿。

剪刀式跳高的優(yōu)點(diǎn)在于能夠增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

跨越式跳高

跨越式跳高是一種較為簡(jiǎn)單的跳高姿勢(shì),適合初學(xué)者和娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)員。在跨越式跳高時(shí),運(yùn)動(dòng)員采用直線助跑,起跳后身體向前傾斜,同時(shí)雙腿在空中分開(kāi),使身體以大腿先過(guò)桿,然后小腿、臀部和腳部依次過(guò)桿。

掌握這些跳高小技巧,可以讓孩子跳的更高

助跑

助跑可以為運(yùn)動(dòng)員累積起跳所需動(dòng)能,一般前半段為直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度;后段為弧線跑,為跑跳創(chuàng)造離心加速度(助跑軌跡呈J形弧度)。敲黑板!助跑時(shí)節(jié)奏要快,最后兩步髖關(guān)節(jié)要大幅度前送,起跳腿充分后蹬。

起跳

起跳腿為離桿較遠(yuǎn)的外側(cè)腿。迅速的弧線助跑和髖關(guān)節(jié)快速前送讓身體形成向內(nèi)、向后的傾斜姿勢(shì),這時(shí)起跳腿充分有力蹬直,以腳掌外側(cè)著地,并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng),使蹬伸方向在身體重心外側(cè),從而得到過(guò)桿所須的旋轉(zhuǎn)沖力。

過(guò)桿

過(guò)桿時(shí)為避免觸桿,頭部和軀干需充分伸展開(kāi),并通過(guò)“甩小腿”的動(dòng)作使兩腿積極向上翻起。

落墊

落墊過(guò)程不要過(guò)早泄力,落墊時(shí)選擇肩背著墊的方式自我保護(hù),也可接一個(gè)后滾翻平穩(wěn)泄力。