籃球三步上籃技巧

籃球是比較普及的體育運(yùn)動(dòng)之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉人的意志，提升反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)力、思維敏捷力等，還能加強(qiáng)人與人之間的交流。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有一項(xiàng)基本功，就是三步上籃，它是打籃球過程中必不可少的投籃得分點(diǎn)。

籃球三步上籃技巧

在開始之前，你需要保持身體平衡，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂自然下垂，準(zhǔn)備邁出第一步。

第一步：邁出第一步，通常是用你的非主腳（如果你是右手持球者，那么你的非主腳就是左腳）向前邁出一大步。同時(shí)，將你的主腳（右腳）向前提起，準(zhǔn)備邁出下一步。

第二步：邁出第二步，用你的主腳（右腳）向前邁出一大步。同時(shí)，將你的非主腳（左腳）離地，準(zhǔn)備進(jìn)行上籃動(dòng)作。

第三步：邁出第三步，這一步是你的起跳步。用你的非主腳（左腳）邁出一小步，然后用腳尖稍微踏出地面，同時(shí)將你的主腳（右腳）離地，準(zhǔn)備起跳。

在起跳時(shí)，將你的身體推起，同時(shí)將你的膝蓋彎曲，準(zhǔn)備進(jìn)行上籃動(dòng)作。當(dāng)你到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，將籃球推向籃筐，同時(shí)用手臂和手腕的力量進(jìn)行控制和準(zhǔn)確投籃。同時(shí)，將你的身體保持平衡，避免被對方球員干擾。

在完成上籃動(dòng)作后，準(zhǔn)備著地。盡量保持身體的平衡，同時(shí)用腳掌著地，然后逐漸將整個(gè)腳掌放下，穩(wěn)定身體，準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。

三步上籃注意事項(xiàng)

三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。

看著有人在你前方站著不動(dòng)，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。

上籃時(shí)可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。

最常見的9種上籃方式

1、一步上籃

特點(diǎn)：三步上籃的簡化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防；

2、三步上籃

特點(diǎn)：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”；

3、科比式上籃

特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃；

4、庫里式上籃

特點(diǎn)：庫里底線突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃；

5、韋德式上籃

特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃；（實(shí)用性杠杠的！）

6、沃爾式上籃

特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守；

7、歐文式上籃

特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守；

8、拉桿上籃

特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力；

9、扣籃

特點(diǎn)：“簡粗效”（簡單粗暴有效），這幾乎是每個(gè)愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。