帶孩子跑步早上好還是晚上好

跑步是一項比較不錯的運動，可以帶來許多身體和心理上的益處，任何時候、任何季節(jié)，都應該經常運動。我們要給孩子灌輸這些概念，讓小孩子有想運動的意識，需要他們積極主動的去跑步。

帶孩子跑步早上好還是晚上好

各有各的好處。

早上跑步可盡快喚醒機體內的細胞，促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷，讓人體迅速恢復最佳狀態(tài)，也能促進身體的新陳代謝。

晚上跑步遵循了身體的節(jié)律，可以很好地釋放，緩解白天的壓力，心情得到改善，會發(fā)現(xiàn)身體變得更好。晚上跑完步休息時，大腦分泌的荷爾蒙更加充足，還能幫助入睡，改善睡眠質量。但是晚上跑步應注意路況和光線問題，防止跌倒等意外情況發(fā)生。

各個時間段跑步的好處與壞處

早晨跑步：

好處：

1、幫助你開始新的一天。早上跑步可以提高你的能量水平和注意力水平，使你更有活力和清醒。

2、利用了早晨空氣清新的優(yōu)勢，呼吸較為舒暢。

3、增加代謝率，有利于減重。

壞處：

1、肌肉和骨骼需要更多時間來適應運動，也就是說可能會導致傷害。

2、前一天睡眠不足或夜間過度用腦等都可能導致身體疲勞。

白天或午后跑步：

好處：

1、身體更加適應運動狀態(tài)，傷害可能較少。

2、白天陽光比較明媚，心情更舒暢。

3、此時溫度相對較高，可以提高運動表現(xiàn)。

壞處：

1、氣溫高容易中暑。

2、因為忙碌整個白天下來容易疲憊。

晚上跑步：

好處：

1、日常工作事務比較繁忙，晚上時間跑步可以釋放一天的疲憊。

2、身體活動量可幫助人更好地入睡。

壞處：

1、晚上跑步可能會影響睡眠質量，特別是在睡不好覺的人。

2、因為晚上溫度較低，容易感冒，注意保暖

總之，無論何時進行跑步，都應該確保身體有足夠的休息和恢復時間。選擇合適的時間點可以根據個人情況和喜好進行選擇。

帶孩子晨跑的正確方法

第一步，熱身。

大人帶著小朋友做，熱身如“暖車”一樣，機器都需要暖一暖，更何況人這個精密的“儀器”?；ㄉ?-10分鐘的時間，讓肌肉慢慢動起來、讓關節(jié)之間打開，讓身體興奮起來，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開始動作幅度不要太大。

剛開始運動時，肌肉還處于“睡眠狀態(tài)”，需要我們像叫孩子起床一樣輕柔，千萬不要有劇烈的動作，這樣除了讓肌肉受傷，沒有任何的好處。簡單的節(jié)奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

第三步，使用正確的呼吸模式。

跑步時鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據跑步速度調整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應和調整，以防喝進冷氣拉肚子。

第四步，飲水以溫水最好。

如果在室外鍛煉，能自己帶溫水最好，這樣可以通過及時的補充少量水，切記：千萬不要感到口渴了才去飲水，而且飲水的時候切忌狂飲。

第五步，鍛煉結束后“冷卻”。

身體在經過激烈的鍛煉后，會需要很長一段時間的平靜，特別是在冬天的時候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。