自學游泳的方法和技巧

游泳技術是復雜的，了解的越深入越會覺得還有很多不足，它就像一幅雕刻作品，越是留意細節(jié)，雕刻好每一個細節(jié)，作品才會越好。

自學游泳的方法和技巧

1、憋氣

首先全身要放輕松，深深地吸一大氣，最好把嘴巴兩邊都吸出一個大包，這個氣才足夠，到水下時間才稍微久些。然后把臉向下把頭扎入水中，盡量把頭埋的深一些，最少水要過耳朵才會有效果，頭下水后嘴開始吐氣出來，向臉兩邊走。直到把一口氣吹完，才把頭抬起來。

2、水上浮起來

學會憋氣后，水上能浮起來，就是學會的一半。雙手合拼伸直放胸前靠頭上，頭埋在雙手手臂中間，雙腳合拼擾，然后腿用力一蹬，一開始到水面的時候身休會二邊搖擺動，會很擔心會向下沉，所以此時盡量保持身體要平恒，腳可以稍微一動，這樣就不會向下沉，如此重復多練習動作。

3、動作

游泳要先在岸邊上練習好動作再下水，否則動作容易變形。手合拼申直放至齊耳邊，找開向外劃但不要太開，比肩寬就可以了，然后向下壓，頭同時抬起吸一大口氣，再把頭埋入水中，在埋深點。

腳動作要收，翻，蹬，夾。此動作可以先在岸上練習好，再下水扶著池邊再不斷重復做，這種效果會好些。身體向下沉的時候，一定要蹬腿，這讓就可以再次向上浮起來。

4、呼吸換氣

游泳是吸氣后，腿先蹬再夾后手劃，漂起來。每次用嘴巴吸一大口氣，埋入水中，再水中再用鼻子在水中吐出來。此處要用嘴巴吸氣，因為用鼻子吸不了多少氣。

自學游泳需要熱身運動嗎

零基礎學游泳，需要注意進行熱身，才可以提高運動質量。因為熱身運動對于身體來說，是一個非常有意義的準備，可以讓體溫上升，做起游泳運動來，就可以更好、可以減少運動受傷率、可以提高運動成績。熱身運動需要進行局部進行，讓體溫快速上升、有一定的提高。

自學游泳進行的時間長可以嗎

零基礎學游泳，需要注意進行的時間不要過長，才可以提高游泳的質量。需要注意在水池中進行游泳運動的時間不要過度，一定要小于一個小時，或者是約等于一個小時，否則可能會損傷身體。