初學(xué)蛙泳的正確步驟

蛙泳想游好不容易，但游起來(lái)不難。不管是否自學(xué)，很多人可以短時(shí)間內(nèi)游起來(lái)。如果是旱鴨子，并且想自學(xué)蛙泳，那就更需要找到合適的順序了。

初學(xué)蛙泳的正確步驟

1、熟悉水性

在開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳之前，應(yīng)先熟悉水性，通過(guò)在水中漂浮、憋氣和放松身體等方式實(shí)現(xiàn)。逐漸增加在水中的時(shí)間，適應(yīng)水的壓力和溫度。

2、學(xué)習(xí)呼吸

蛙泳的呼吸方式特殊，需配合手臂和腿的動(dòng)作。在水面上吸氣，然后將頭埋入水中，保持一段時(shí)間的憋氣，直至腿蹬出水后再快速呼氣。

3、學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作

蛙泳的腿部動(dòng)作包括雙腿向外蹬出，然后并攏，再向內(nèi)蹬出，再并攏，如此反復(fù)進(jìn)行。注意膝蓋不要過(guò)于彎曲，腳尖也不要過(guò)于繃直。

4、學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作

蛙泳的手臂動(dòng)作包括雙手向外劃水，然后向內(nèi)劃水，再向外劃水，如此反復(fù)進(jìn)行。手臂幅度不宜過(guò)大，以免影響平衡。

為什么蛙泳蹬兩次腿才可以換氣

在蛙泳中，游泳者需要面朝下方，雙臂同時(shí)向前伸直，兩腿緊貼在一起。當(dāng)游泳者開(kāi)始劃臂向前移動(dòng)時(shí)，需要向后蹬一次腿來(lái)給身體提供推進(jìn)力，幫助身體向前移動(dòng)。

在雙臂劃過(guò)水面的過(guò)程中，游泳者需要再次蹬一次腿，以保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作也幫助游泳者的腿部和臀部肌肉保持緊張，以更好地控制身體的姿勢(shì)。

蛙泳中的蹬腿動(dòng)作還有一個(gè)非常重要的作用，那就是幫助游泳者換氣。當(dāng)游泳者的臂劃過(guò)水面時(shí)，頭部也會(huì)浮出水面，使他們能夠呼吸。當(dāng)游泳者的身體開(kāi)始向前移動(dòng)時(shí)，需要將頭部收回水中，這時(shí)需要用到第二次蹬腿動(dòng)作。當(dāng)游泳者蹬腿時(shí)，上身也會(huì)跟著上升，使得頭部能夠浮出水面，這時(shí)就可以完成換氣動(dòng)作。

蛙泳需要柔韌性嗎

需要。柔韌性是游泳運(yùn)動(dòng)員能力的重要組成部分。柔韌性對(duì)于發(fā)展有力的蛙泳蹬腿非常重要。在蛙泳中，兩個(gè)最重要的活動(dòng)區(qū)域是在下腰脊柱和臀部，特別是內(nèi)旋。靈活的下背部使游泳者在劃水過(guò)程中可以提升得更高，并為劃水和隨后的蛙泳蹬腿創(chuàng)造更多的耦合能量。髖部的內(nèi)旋使得游泳者能夠在蹬腿期間產(chǎn)生更多的腳背對(duì)水區(qū)域，同時(shí)保持膝蓋相對(duì)靠近在一起。