跨欄跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

跨欄比賽是一項(xiàng)常見(jiàn)的田徑項(xiàng)目，在奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中，頗受人們歡迎。日常生活中，也有很多人練習(xí)跨欄跑運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跨欄跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步點(diǎn)、過(guò)欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)等。

跨欄跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

跨欄動(dòng)作的要領(lǐng)是：

1、起跑至第一欄技術(shù)。要注意起跨的步點(diǎn)，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了。

2、過(guò)欄技術(shù)，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過(guò)欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過(guò)去）下欄（起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）。

3、欄間跑技術(shù)，最好用三步跑；

4、最后的沖刺，重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節(jié)奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。 跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)：

（1）接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)訪問(wèn)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過(guò)直觀法，對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解。

跨欄技術(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績(jī)的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄，起跨腿提拉過(guò)欄和下欄著地組成。通過(guò)反復(fù)地觀摩及分析，加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

（2）強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。

擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?？梢哉f(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒(méi)有快速的欄間跑。

跨欄和短跑有什么區(qū)別

短跑要的是爆發(fā)力和速度，跨欄除了爆發(fā)力和速度還有節(jié)奏，以及腿長(zhǎng)。腿短的人跨欄肯定很吃力。

短跑是以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。

跨欄是在一定距離內(nèi)，跨過(guò)固定高度和固定數(shù)量的欄架，技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目，屬田徑運(yùn)動(dòng)中徑賽的一種。技術(shù)比較復(fù)雜，同時(shí)節(jié)奏性也是比較強(qiáng)。

跨欄運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)快

跨欄運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員在速度方面有所不同。短跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注于爆發(fā)力和短距離的最高速度，他們通常能夠以驚人的速度沖過(guò)終點(diǎn)線。而跨欄運(yùn)動(dòng)員需要兼顧速度和技術(shù)，他們?cè)诳缭秸系K物時(shí)需要保持平衡和節(jié)奏，這可能會(huì)稍微減慢他們的速度。

因此，總體而言，短跑運(yùn)動(dòng)員在純速度方面可能更快，而跨欄運(yùn)動(dòng)員則在技術(shù)和障礙物跨越方面更具優(yōu)勢(shì)。