二級蛙跳動(dòng)作要領(lǐng)

體育高考項(xiàng)目中，有一項(xiàng)就是二級蛙跳，提前掌握二級蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)，并在課余時(shí)間強(qiáng)加練習(xí)，提升訓(xùn)練方法，有助于考生在考試中發(fā)揮好的成績。

二級蛙跳動(dòng)作要領(lǐng)

二級蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)主要包括以下幾個(gè)方面：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作。

兩腳自然開立，平行站在起跳線前，兩腳間的距離以個(gè)人感到舒適為宜。同時(shí)將兩臂上舉，手臂放松，然后向身后擺動(dòng)，上體前傾，兩腿彎曲。隨后兩臂由后向前上方擺動(dòng)時(shí)，兩腿蹬伸。

2、起跳。

當(dāng)雙臂快速下擺屈體時(shí)，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬地后身體向前上方跳起。

3、騰空與落地。

蹬地起跳后，身體在空中打開，髖前送，隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地后過渡到全腳掌，準(zhǔn)備下一跳。

4、二次起跳與騰空。

落地后，身體稍前傾，成半蹲狀態(tài)，手臂積極由后向前上方擺動(dòng)，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時(shí)身體在空中打開，髖前送，隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹前。

5、落地。

落地時(shí)兩臂向下擺動(dòng)兩小腿向前擺，兩腳充分前伸，當(dāng)兩腳全腳掌著地。

在整個(gè)跳遠(yuǎn)過程中，切勿落地時(shí)用手撐地，向后退步，或是回頭看，避免影響跳遠(yuǎn)成績，及其比賽的個(gè)人有效發(fā)揮。另外，要注意的是在二級蛙跳的第一跳腳跟先著地，中間的銜接不能有停頓，屈體與大小腿的折疊不能太小，否則影響第二跳的成績。

二級蛙跳的訓(xùn)練方法

1、原地模仿練習(xí)，雙臂向前擺動(dòng)時(shí)頂肩提腰，并帶動(dòng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充 分伸展，以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合。

2、利用斜坡道進(jìn)行上坡或下坡的二級蛙跳練習(xí)，體會用力速度和用力角度。

3、要注重腳趾，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的力量，在訓(xùn)練開始階段，要以無負(fù)重動(dòng)力性跳躍練習(xí)為主。

蛙跳怎么跳才能跳得更遠(yuǎn)

蛙跳是一種常見的跳躍動(dòng)作，它主要鍛煉腿部肌肉和爆發(fā)力，同時(shí)也有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。要想跳得遠(yuǎn)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、充分熱身：在進(jìn)行蛙跳之前，需要進(jìn)行充分的熱身，包括慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、正確的姿勢：蛙跳時(shí)，需要保持正確的姿勢，包括雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體前傾，雙手放在身體兩側(cè)等。

3、加強(qiáng)腿部力量：蛙跳需要強(qiáng)大的腿部力量，因此需要進(jìn)行一些腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、腿舉等。

4、提高爆發(fā)力：蛙跳需要快速的爆發(fā)力，因此需要進(jìn)行一些爆發(fā)力訓(xùn)練，如短跑、跳躍等。

5、增加跳躍次數(shù)：要想跳得遠(yuǎn)，需要增加跳躍次數(shù)，逐漸增加跳躍的距離和高度。

6、練習(xí)技巧：蛙跳需要一些技巧，如跳躍時(shí)要利用腿部的力量和慣性，同時(shí)要注意呼吸和節(jié)奏等。

7、持之以恒：蛙跳需要持之以恒的練習(xí)，只有堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能取得更好的效果。

總之，要想跳得遠(yuǎn)，需要注意以上幾點(diǎn)，同時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況和能力，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，避免過度訓(xùn)練和受傷。