小孩學(xué)乒乓球要學(xué)多久

兒童學(xué)習(xí)乒乓球要想學(xué)的好學(xué)的快，必須要不斷強化，鞏固，上課間隔不宜過長，最好能夠連續(xù)保質(zhì)保量的進(jìn)行練習(xí)，這樣才可以掌握很好的技能。

小孩學(xué)乒乓球要學(xué)多久

現(xiàn)在乒乓球訓(xùn)練一般從5、6歲開始，初級階段要學(xué)習(xí)基本功，正反手擊球，同時訓(xùn)練步伐的移動，這是非常重要的，基本功練成后，就要開始進(jìn)行各項技術(shù)的專項訓(xùn)練，正反手弧圈球，擰球，彈擊，快帶，挑球，直拍橫打等，還要訓(xùn)練接發(fā)球技術(shù)，再此基礎(chǔ)上還要進(jìn)行比賽，以賽代練，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，所以說乒乓球訓(xùn)練完成至少要5到10年。

兒童正處于身體發(fā)育期間，運動量不能過大，又因為乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練，內(nèi)容比較單調(diào)枯燥，兒童的專注力恐怕維持不長時間，所以兒童的乒乓球訓(xùn)練最好是半小時左右。

打球之前一定要充分熱身，乒乓球比較容易傷膝蓋。訓(xùn)練半小時最好歇一下，平時還需注重大腿肌肉鍛煉，可以平坐時腿伸直懸空，躺下時雙腿伸直45度太高，多鍛煉。否者過度使用膝蓋會有后遺癥。

乒乓球入門筆記

1、一開始，我們需要掌握如何拿拍，拍分為直拍和橫拍，一般來說，橫拍使用的較多，也較為容易，而直拍有一定的難度，特別是在反手的時候，需要很高的技巧。建議初學(xué)者使用橫拍，正反手都很好打。我們這里介紹的是橫拍使用方法，如何能夠?qū)W會使用橫拍，并且較輕松的對打。

2、橫拍是用手抓住拍子，就像握住一根棍子一樣，然后食指伸出來，貼在牌子上，使得手能夠靈活的使用球拍。一開始會抓拍子，轉(zhuǎn)動手腕，360度，慢慢來，防止受傷，直到適應(yīng)這樣拿拍。

3、會拿拍后，我們需要練習(xí)如何擺動手臂，手應(yīng)該放在身體一側(cè)，這里講的是用右手拿拍。右手肘在右側(cè)，緊緊貼住腰的右邊，手臂彎曲，就像夾著一個溫度計一樣。身體擺正，前臂成水平，放在身體正右側(cè)，盡量，一開始會有些難受，會有些痛，但是要堅持，就會覺得順了。

然后從右側(cè)往左側(cè)擺動，拍頭正好能夠擺到鼻尖，記得一開始接到球之前要將拍面對著桌子，增大接觸面積，接到球后帶球然后快到鼻尖時拍子壓壓，拍面與水桌子水平。一直練習(xí)，擺動。這時，身體前傾，半蹲，掌握好重心。由整個身體帶動手臂，帶動手腕，很靈活的擺動，要有節(jié)奏。

4、可以用發(fā)球機練習(xí)，站在右側(cè)，腳步隨時變動，左右移動，看準(zhǔn)球的落向，前后調(diào)整，直到能夠接到球，慢慢來，練習(xí)正手。正手練習(xí)好可以和人對打，掌握好后，就可以開始學(xué)反手。

5、反手是將手放在身體左邊，靠下的腰的位置，從下往上，也是到鼻尖處，同正手，一開始拍豎直，往上水平，這樣能夠接到球，機率大，壓拍是為了能夠不出界，打到桌子上。也是一開始用發(fā)球機，后來熟練了，可以進(jìn)行人工對打。練習(xí)到不用思考就可以接球，就學(xué)會了。

6、經(jīng)常對打，能夠增強我們身體素質(zhì)，能夠使得眼睛放松，鍛煉視力，能夠活動頸椎，活動手腕，肩膀，腰，腿。全身都能夠得到鍛煉，其實是一個相對安全的運動項目，適合朋友一起出去玩，放松自己。加油，一定可以學(xué)會的，其實并沒有很難學(xué)會的。

乒乓球訓(xùn)練方法與技巧

1、球感練習(xí)：必不可少的練習(xí)，要熟悉用球拍顛球、對墻托球等訓(xùn)練，練習(xí)兩眼盯球即時判斷的感覺。

2、陪練練習(xí)：不論是教練還是高水平球友陪同練習(xí)，保持盡量正確的動作，多打來回球。

3、接發(fā)球練習(xí)：接發(fā)球之前認(rèn)真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重復(fù)同一動作。

4、發(fā)球練習(xí)：練習(xí)簡單的平擊發(fā)球很重要，為比賽打基礎(chǔ)，而且能學(xué)會找正確擊球點。

5、上臺練習(xí)：先保證把球打到對方臺上，然后兩人逐漸增加球速和力量，打來回球找球感。

6、跪姿抬膝外展：身體呈俯撐跪姿，雙手與雙膝撐地。雙臂伸直且位于肩部正下方。左腿單腿支撐，右腿外展至最大限度，過程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然后恢復(fù)至初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

7、跪姿直膝后腿：身體呈俯撐跪姿，雙臂伸直且位于肩關(guān)節(jié)正下方，雙膝屈曲90度且位于髖關(guān)節(jié)正下方。保持軀干及雙臂穩(wěn)定，伸直上抬右腿。在肌肉收緊至最大限度時保持1至2秒，然后恢復(fù)至初始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

8、深蹲前后移動：雙腿分開站立，距離與肩同寬，雙臂自然置于身體兩側(cè)。保持軀干挺直，屈膝屈髖，軀干、大腿均與地面呈45度。同時雙臂屈肘于胸前，雙手握拳，拳心相對。保持軀干及手臂姿勢不變，雙腳交替向前進(jìn)一步、再交替向后退一步，重復(fù)進(jìn)行規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)。