50米沖刺跑動作要領

50米跑距離比較短，跑出的成績其實全在于沖刺階段的發(fā)揮，如果發(fā)揮不好，那大概率不會取得很好的成績；平時要多做訓練，掌握技巧，跑出好成績也不是難事。

50米沖刺跑動作要領

一、起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

二、跑進時，后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。

三、在加速跑教學中要注意：

①掌握好第一步的落地點。

②掌握好步幅，逐漸加大。

③掌握好重心高低和上體的抬起速度。

④掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

五十米快速跑預備動作要領

1.預備時，雙腳前后開立，慣用腳在前，兩腳前后間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘于身后。

3.聽到老師發(fā)出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑后注意不要突然抬頭或提高。

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優(yōu)秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。

動作要領：

1.起跑后第一步落地不要有停頓或跳動。

2.后蹬要用力，擺動腿積極前擺下。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。

體測50米怎么跑快

預備時，雙腳前后站立，有力腿在前，前后腳間距大約是1個腳的距離。屈膝降重心，身體前傾，異側手臂屈肘在前，同側手臂屈肘于身后。聽到起跑的口令，兩腳同時用力蹬地，雙手臂快速前后擺動，迅速擺脫靜止狀態(tài)，前沖出去，起跑后逐漸抬高重心。

加速跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關節(jié)要盡可能的充分蹬伸，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，大小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，上體稍前傾。

雙臂以肩為軸前后擺動，前擺稍向內，不超過人體中線，高度不超過下顎，后擺至腰附近。沖刺跑時，以最快的速度沖過終點線5至6米后，隨慣性自然減速。