五十米短跑快速爆發(fā)技巧

50米跑可以有效地反映移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，是評(píng)價(jià)速度素質(zhì)的常用指標(biāo)。50米同屬短跑，但比百米、60米更短，在如此超短的距離里需要將速度極早地發(fā)揮出來(lái)，以極佳的爆沖速度來(lái)體現(xiàn)。

五十米短跑快速爆發(fā)技巧

短跑的起跑在于勝在瞬間，所以如果起跑稍有遲緩或偏差，比賽就會(huì)輸在起跑線上，所以需要找準(zhǔn)最佳蹬力點(diǎn)，沉靜敏感聽候發(fā)令槍聲；槍響出發(fā)瞬間，要后腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上；迅速?zèng)_出去時(shí)，注意用力方向，不要突然抬頭，以免重心急劇上升，引起跑姿不穩(wěn)。

50米的短跑過(guò)程很短暫，所以能盡快進(jìn)入加速階段至關(guān)重要，并且要防止因突然提速，關(guān)節(jié)一時(shí)僵硬發(fā)死力現(xiàn)象。加速前的幾步要小跨步，身體保持向前的傾斜姿勢(shì)，速度過(guò)渡趨于平穩(wěn)，讓重心逐漸抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步頻、步幅逐漸拉大并積極擺臂迎合。

加速之后就要把激發(fā)出的高速帶進(jìn)途中跑，不能掉速是關(guān)鍵，要注意跑動(dòng)中擺臂和跨腿的技術(shù)要領(lǐng)，咬緊牙關(guān)保持爆發(fā)力去拼搶。頭部正直，肩關(guān)節(jié)放松；肢體擺動(dòng)既要積極用力；又要自然不僵硬，特別是大腿高抬、前擺要積極前伸、小腿折疊后擺、回環(huán)要快速到位，這樣才能有利于身體的順利前送。

50米沖刺是在最后5米左右，竭盡全力奮力最后一搏直舉，特別是在和對(duì)手并駕齊驅(qū)的情況下，沖刺就需要加大身體前傾姿態(tài)，進(jìn)入離終點(diǎn)最后5米，挺胸、身體逐漸前傾，步幅拉大相應(yīng)前移的重心；到最后一步前傾增大，再用胸或肩部加速甩打終點(diǎn)線，完成沖刺動(dòng)作。

50米跑是腳掌著地還是腳尖著地

50米跑腳尖先著地比較好，因?yàn)檫@是跑步時(shí)身體的自然反應(yīng)，比較符合人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的規(guī)律，隨著人類奔跑速度的加快，一腳尖先著地的話與地面接觸時(shí)間更短，摩擦力更小，因此，速度也會(huì)更快，而如果是腳后跟先著地的話，身體會(huì)不容易保持平衡，并且對(duì)足弓的沖擊力也會(huì)較大，影響奔跑的速度

50米跑后呼吸一分鐘大約幾下

跑50米時(shí)心跳和呼吸次數(shù)因人而異，心跳大多可能在每分鐘100次以上，呼吸可能在每分鐘20次以上。成年人在安靜的狀態(tài)下，正?；A(chǔ)心率的范圍大約在60~100/分鐘，呼吸頻率大約在12~20/分鐘左右。

在進(jìn)行劇烈的短暫性運(yùn)動(dòng)以后，心率可以迅速升高，但具體增高的幅度，則具有很大的個(gè)體性差異。因?yàn)榛A(chǔ)心率和呼吸頻率不一致，而且個(gè)人體質(zhì)，以及運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力等多種因素影響，所以會(huì)導(dǎo)致心率和呼吸頻率出現(xiàn)明顯的差別，心率多數(shù)可能上升到每分鐘100次以上，呼吸頻率可能上升到每分鐘20次以上。