立定跳遠是哪里發(fā)力
立定跳遠雖然是考驗全身素質的運動,但是也要注意考驗的要點。想要掌握正確的立定跳遠技巧,需要搞清楚立定跳遠的發(fā)力點、怎么正確的立定跳遠和立定跳遠的注意事項。掌握這些后,再勤加練習,相信一定可以完美的完成立定跳遠的運動項目。
立定跳遠是哪里發(fā)力
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質,首先考慮的就是提高身體素質,立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,比如蛙跳,深蹲、負重(輕重量)半蹲跳,或者干脆就是沒事多跳立定跳,這些都有助于提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本,所以力量上去了,立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領,跳前兩腿分立大概與肩同寬,或者比肩稍寬。半蹲預擺,大腿于小腿之間角度90度左右,起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右,腦中想著稍微往高跳一點,不要于地面太平的就出去了。
兩條腿蹬起的同時,雙臂用力往前上方擺起,以帶動身體??炻涞貢r,雙腿盡量往前夠出,已獲得更遠的距離。
運動會上的立定跳遠怎么跳
1.兩腳按內八站,站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
2.預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。
3.當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作要快。
4.身體重心前移上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。
5.起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
立定跳遠常見注意事項
立定跳遠時,很多人都不注意自己穿的鞋,這很容易造成腳扭傷。為了自己的腳部安全,應該盡量不穿高底鞋,而要采用低底且適合運動的鞋子。
同時,要注意力集中,否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。
當然了,為了取得好成績及與地面接觸時更舒適,鞋底最好擁有較好的彈性。