立定跳遠(yuǎn)落地之后必須站住嗎

立定跳遠(yuǎn)是已被列為中學(xué)生體育考試項(xiàng)目之一，對(duì)于中學(xué)生來說，學(xué)會(huì)立定跳遠(yuǎn)的跳躍方法，掌握好立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則和技巧對(duì)于中學(xué)生來說，是很重要的。

立定跳遠(yuǎn)落地之后必須站住嗎

立定跳遠(yuǎn)落地后是需要站住的，以方便測量成績。

比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員不得有墊步或連跳動(dòng)作，一旦雙腳離地后，不得二次起跳。

跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)的有效成績，是從起跳板或起跳線前沿算起，至騰空落地時(shí)身體任何部位，離起跳線最近的觸地點(diǎn)為準(zhǔn)來丈量垂直距離。

因此，立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)兩腳要盡力前伸，屈膝后身體前沖效果最好。

成績的判定：當(dāng)只有雙腳落地時(shí)，以靠后一只腳的后跟位置計(jì)算成績。當(dāng)有身體多部位觸地時(shí)，則以最靠后的觸地部位點(diǎn)計(jì)算成績

立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則是什么

1.跳遠(yuǎn)者應(yīng)站立在起跳線后，腳尖不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有助跑、墊步或連跳動(dòng)作。

2.每人可測跳(連續(xù))三次，擇取最好一次成績記錄儲(chǔ)存。

3.起跳時(shí)腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動(dòng)作均判犯規(guī)，所跳成績無效。

4.如三次試跳均犯規(guī)無成績者，允許補(bǔ)測一次。

在短期內(nèi)想提高立定跳遠(yuǎn)成績要怎么做

1.常規(guī)動(dòng)作

以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而且學(xué)生能容易掌握。  　

2.姿勢一定要對(duì)

先從原地垂直起跳開始練，起跳后手抬到最高，胳膊伸直向后打，同時(shí)腿伸直，也是向后打。到最高點(diǎn)之后手腳收回，腳到垂直位置準(zhǔn)備落地，保持胳膊伸直狀態(tài)一直向前打，再往下落地時(shí)自然落到前下方。之后腳落地，深蹲，胳膊會(huì)開始反打向上到水平位置，避免杵地上。

注意事項(xiàng)：力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。