女孩學籃球的優(yōu)缺點

女孩的體力相對于男士來說是稍微弱的，因此在選擇對抗性比較強的運動時要格外注意；但是任何一項運動都是沒有性別之分的，只要感興趣就可以去學習，不用考慮太多的外在因素。

女孩學籃球的優(yōu)缺點

女生打籃球的好處：

1、女生打籃球可以促進身體排汗，這樣可以將身體中的毒素通過汗液代謝出來，從而達到養(yǎng)顏的功效。

2、女生打籃球還具有很好的促進塑身作用，因為籃球?qū)儆谶\動強度比較大的運動項目，可以有效燃燒身體脂肪。

3、女生打籃球還可以很好的增強身體的靈活性和反應(yīng)能力，同時還能強身健體、增強女孩子的身體免疫力，有益于女孩子的健康。

女生打籃球的危害：

1、女生打籃球也具有一定的危險性，因為籃球?qū)儆诒容^激烈的對抗型運動，所以在打籃球的時候很容易受傷，所以女孩子們打籃球一定要注意安全。

2、打籃球是一種非常鍛煉肌肉的運動，對于女孩子來說，肌肉發(fā)達是非常不好看的，所以女孩子們在打籃球的時候一定要適度，并且要注意做拉伸運動，可以避免肌肉發(fā)達。

女生零基礎(chǔ)怎么進行籃球訓練

女生和男生在身體素質(zhì)上的差異，讓女生在籃球這項對抗性較強的運動中很難練成，很多有籃球夢的女生也因此沒有堅持下來。但是只要掌握訓練節(jié)奏，戒驕戒躁，相信有籃球夢的你，從身體素質(zhì)到籃球技巧，再到實戰(zhàn)對抗都會有很大的提升。

籃球方法/步驟

1：打籃球是機動性很強的運動，因此在正式訓練前要做好充分的準備活動。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動，活動15分鐘即可。

2：運球練習、培養(yǎng)球感：

運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、后各練習一組。三天后嘗試運球次數(shù)增加，并加左右手交替運球練習。

3：投籃練習：

女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。

球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進入籃筐。

籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習，首先規(guī)范動作，其次加大力量，最后找到能投進的趕腳，做到能控制力量。籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個點位，上述位置投準了之后可以在這幾個點位上練習。

4：傳球練習：

適合女生練習的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習時，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。

頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。（同樣要做好隨球動作）

接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

5：無球時身體素質(zhì)的練習也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運動的女生最美，加油吧！

注意事項

訓練前的熱身運動對整個練習至關(guān)重要，萬不可省略。

女生零基礎(chǔ)怎么學籃球

首先，定點空位投籃技術(shù)是初學者最容易練習和成型的技術(shù)動作。一張白紙，按照標準動作，直接進行反復(fù)練習，更加容易形成準確的肌肉記憶。

其次，定點空位投籃技術(shù)動作比較單一，技術(shù)動作不花哨、組合和變化極少，而且判定進步的標準顯而易見（出手速度越來越快/射程越來越遠/命中率越來越高）。

再次，無論你練球的初衷是什么，投籃得分都是整個籃球運動設(shè)計的初衷。從籃球的發(fā)展歷史來講，是先有的籃筐，籃筐出現(xiàn)之后緊接著就出現(xiàn)了投籃技術(shù)，而后才有的籃板和籃球架以及其他技術(shù)。所以，在懂球的人眼里，會投籃就是基本的“會打球”。反之，連空位投籃都不會的人，就是“門外漢”。