打排球的正確姿勢

打排球是一項受歡迎的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，還可以培養(yǎng)團隊合作精神。然而，要想在排球比賽中取得好成績，正確的姿勢是至關(guān)重要的。正確的姿勢不僅可以在賽場上發(fā)揮的更好，還可以減少受傷的風險。

打排球的正確姿勢

傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手或單手借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。

墊球

借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。

發(fā)球

由隊員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)。發(fā)球是比賽和進攻的開始，攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。

扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)?？矍蛟诒荣愔惺沁M攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。

抹球

二傳或進攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而采用的一種補救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。

攔網(wǎng)

隊員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對方擊球過網(wǎng)。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。

最后注意不管什么時候球打在手上，手都必須得是直的，不能彎曲否則就控制不了球的方向。

排球可以連續(xù)擊球幾次

在正式比賽中，每個隊伍可以連續(xù)擊球三次，不包括第一次的發(fā)球。這意味著一個球隊必須在第三次擊球后將球傳遞到對方場地上，否則他們將失去得分的機會。

當然，在訓練中，球隊可以在沒有對手防守的情況下進行更多次數(shù)的連續(xù)擊球以提高他們的技能水平。

打排球的注意事項

1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚,你什么時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。

當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然后把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次。

接下來該活動膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié),來回幾遍。