競(jìng)走和跑步的區(qū)別

在體育運(yùn)動(dòng)中，有兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的相似，一個(gè)是競(jìng)走，一個(gè)是跑步，但是他們也有著本質(zhì)的區(qū)別，競(jìng)走對(duì)姿勢(shì)要求很?chē)?yán)格，而跑步相對(duì)自由些，具體還是看自己喜歡哪種方式。

競(jìng)走和跑步的區(qū)別

第一個(gè)在于腿的伸直，腿在垂直的階段要保持伸直。競(jìng)走時(shí)兩腿不能同時(shí)離地，支撐腿不可以屈膝，膝蓋不能彎曲，腿部必須處于伸直轉(zhuǎn)態(tài)，而跑步腿可以彎曲，且可以出現(xiàn)雙腳同時(shí)離地。

第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)形式不同，競(jìng)走不管是長(zhǎng)距離還是短距離都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。跑步則分為長(zhǎng)跑和慢跑，長(zhǎng)跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短跑屬有氧運(yùn)動(dòng)。

競(jìng)走的正確方法

頭部的姿勢(shì)

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

肩部的姿勢(shì)

雙肩與臀部在同一條線(xiàn)上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡，加強(qiáng)后蹬的效果。

手臂的姿勢(shì)

競(jìng)走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線(xiàn)，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

腿部的姿勢(shì)

腿部是競(jìng)走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。

前蹬：當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

后蹬：當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。

在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。

腳的姿勢(shì)

用腳跟著地再過(guò)渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面。

競(jìng)走速度一般是多少

通常來(lái)說(shuō)競(jìng)走的速度是在13千米每小時(shí)左右，對(duì)比普通行走的速度來(lái)說(shuō)，競(jìng)走要相對(duì)來(lái)說(shuō)快很多，且身體的擺動(dòng)幅度大，但要將雙腿伸直，且擺動(dòng)腿接觸地面時(shí)，后蹬腿腳尖不可離開(kāi)地面，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓全身肌肉得到很好的鍛煉。