仰臥起坐女生標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

仰臥起坐是體育考試中常見的考試項(xiàng)目之一，女孩們應(yīng)該重視，想要在考試中取得好的成績(jī)，就要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，反復(fù)的練習(xí)才可以。

仰臥起坐女生標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

不同年級(jí)女生的標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是不一樣的。

1、如果是小學(xué)生，1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是19個(gè)，1分鐘39個(gè)說明良好，1分鐘45個(gè)是優(yōu)秀。

2、如果是中學(xué)生，1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是22個(gè)，1分鐘22到41個(gè)是及格，42到47是良好，48到52就是優(yōu)秀。

3、如果是大學(xué)生，大一和大二1分鐘標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是26個(gè)，大三和大四標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是27個(gè)。

仰臥起坐的作用與特點(diǎn)

一分鐘仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

它不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。

做仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)

1、選擇合適的軟墊。選擇軟硬合適的瑜伽墊，可以避免在運(yùn)動(dòng)中過度用力、摔倒時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)舒適度。

2、保持姿勢(shì)正確。仰臥起坐的時(shí)候不要頸部過于用力，動(dòng)作也不可過快或過慢，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。雙手指尖分別置于兩耳內(nèi)側(cè)或環(huán)抱于胸前起身，可減少對(duì)頸椎的拉力。

3、注意調(diào)節(jié)呼吸。仰臥起坐時(shí)需要進(jìn)行腹式呼吸，而且在起身時(shí)呼氣、躺下時(shí)吸氣，可以更好的運(yùn)動(dòng)到腹部深層的肌肉。

4、把握運(yùn)動(dòng)量。仰臥起坐可以起到緩解腰背不適的作用，但對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群，一次運(yùn)動(dòng)量不可過大，避免出現(xiàn)肌肉損傷等情況。