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實心球國家三級運動員標準

時間:2023-12-27 13:50閱讀數(shù):521

實心球與鉛球雖然相似,但他們是兩種不同的運動,實心球是一種運動訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材,在我國沒有設(shè)置專門的實心球比賽,也沒有專業(yè)的實心球運動員。

實心球國家三級運動員標準

實心球是沒有國家級別的。

實心球是一種輔助訓(xùn)練的器材。一般外表是皮質(zhì)的,里面裝填沙石和棉絮。重量有大的10公斤,小的有1公斤。實心球不是體育運動的比賽項目,在國家等級運動員達標標準里也沒有實心球達標的標準。所以,實心球是沒有國家級別的。

怎樣快速提高擲實心球成績

動作要領(lǐng):面對投擲方向,兩腳前后開立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。

用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。

易犯錯誤:沒有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習(xí)方法:建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習(xí)動作等等,增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

如何教原地投擲實心球

(1)握球的方法:把兩手的十個手指自然分開,兩手的手指放置實心球的兩側(cè)將球夾持,兩個拇指扣在實心球的后方成八字,保持球的穩(wěn)定。

(2)預(yù)備姿勢:兩腳平行或前后站立,平行站立兩腳左右開立與肩同寬,后腳跟離地,重心落在兩腳中間;前后站立前后腳距離20-30厘米,左右腳間的距離10-15厘米,后腳跟稍離地,重心位于后腿。兩手持球自然放松,精神集中,眼睛看前上方。

(3)預(yù)擺:是投擲前的準備,為最后用力提高初速度創(chuàng)造條件,預(yù)擺的次數(shù)有個人而決定,一般在一到兩次,在最后的一次預(yù)擺時實心球次下方經(jīng)過胸前到頭后上方,加快球的擺動速度,同時上體后仰,身體成反弓。

(4)最后用力:是投擲實心球的最重要的環(huán)節(jié),動作是否正確影響球的初速度和出手的角度。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力向前上方送出,動作特點由蹬腿、送髖、腰腹用力,兩臂用力前擺并向前撥指和手腕,來提高手臂的鞭打速度。

建議:

(1)在實心球的短期訓(xùn)練中,如果擲實心球訓(xùn)練為期一個月內(nèi),平行站立與前后站立投擲均可選擇,不必強調(diào)規(guī)定某一種站立方式投擲,可由學(xué)生個人用力習(xí)慣選擇站立方式。

也可以讓學(xué)生通過采取兩種站立方式投擲,選擇成績好的站立方式練習(xí)。如果有兩個月以上時間訓(xùn)練,在保證學(xué)生熟練掌握擲實心球技術(shù)的前提下,宜采用前后站立方式投擲。

(2)選擇站立是學(xué)習(xí)投擲實心球的第一步,更重要的是掌握最后用力技術(shù),每個技術(shù)的環(huán)節(jié)都會影響到投擲實心球的成績,因此,訓(xùn)練中要注意抓好各個環(huán)節(jié)。

投擲實心球是一項技術(shù)與力量相結(jié)合的運動,訓(xùn)練中技術(shù)與素質(zhì)兩者不可缺一,要通過多種手段提高學(xué)生上、下肢和腰腹力量,發(fā)展柔韌性素質(zhì),只有通過掌握合理技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì),才能使學(xué)生大幅度地提高擲實心球成績。