800米女生怎么跑不累又快

中考800米屬于中長跑，雖然距離不是很遠(yuǎn)，但對于孩子們來說，要想取得好成績還是要注重一下技巧，否則不僅在跑的過程中會很累，分?jǐn)?shù)也會很低。

800米女生怎么跑不累又快

很多女生都會面臨跑800米這個難題，因為800米貫穿了女生的求學(xué)生涯，想要考試時不累又快，最重要的一點就是在考試前進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，有了準(zhǔn)備之后在考試時當(dāng)然會比較得心應(yīng)手。

當(dāng)然除了系統(tǒng)訓(xùn)練外，還有一些方法，如在考試前要做到充分的熱身活動，可以先慢跑幾圈，然后進(jìn)行身體的拉伸，接著做幾組跑跳的素質(zhì)練習(xí)，這樣就差不多了，好的熱身活動會讓你在考試時更快的進(jìn)入狀態(tài)，也會降低運(yùn)動損傷的概率。

其次是在跑的時候，找準(zhǔn)自己的運(yùn)動節(jié)奏，不要忽快忽慢，更不要盲目的跟著一位跑得快的同學(xué)，因為水平的不同，可能她覺得正好的速度是你覺得非常吃力的速度，從而讓你很快的就消耗掉了自己的體力而跑不下來。

還要注意呼吸的技巧和節(jié)奏，采用三步一呼吸和口鼻并用的呼吸方式，要深而慢的呼吸不要淺而快的呼吸，這樣才能保持更加有效的供氧，讓你跑的不累而且更快一點。

體側(cè)中女生跑800米的技巧有哪些

1、跑步之前換一身運(yùn)動裝，最好寬松一點，有助于我們施展身體，太緊的衣服會讓我們行動受限，容易在跑道上栽倒。

2、跑步時注意呼吸節(jié)奏，不要大口呼氣與吸氣，最好三步一呼吸，不然容易出現(xiàn)岔氣的情況，影響發(fā)揮。

3、跑步之前一定要做熱身運(yùn)動，這很重要，沒有做熱身運(yùn)動的話，長時間的奔跑會出現(xiàn)腳抽筋的情況。

女生800米訓(xùn)練注意事項

增加力量和交叉訓(xùn)練

女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

跑800米時時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。

補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。

最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

跑步中要有拉伸

在我們開始跑800米前，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后再進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。

這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。