蛙泳的腿部動作要領

在學習游泳時，蛙泳的腿部動作是推動身體前進的一個重要因素。盡管現(xiàn)代蛙泳技術強調以臂為主，但腿部動作的作用不容忽視，對于初學者更是如此。

蛙泳的腿部動作要領

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作，是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。

2、翻腳

翻腳動作的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內(nèi)旋，兩膝稍內(nèi)扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內(nèi)側面向后，形成良好的對水面。

3、蹬腿

蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向后蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決于蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。

4、滑行

蹬夾結束后，由于蹬腿推進力的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。此時，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節(jié)自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線型向前滑行，準備下一個腿部動作周期。

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蹬的時候讓腳底充分對水，對水時腳底要朝后，這樣對準水向后蹬腿，才能產(chǎn)生向前游進的推進力。蹬與夾要連貫完成，小腿向后蹬，夾是力量內(nèi)收，大腿用力向內(nèi)夾，最后雙腿并齊，腳掌平行水面。收腿主要是減少正面對水面積，從而減少阻力。

收大腿時不能超過胯部，同時，收腿時機非常重要，在手臂夾肘的同時悄然收腿。蛙泳分為平蛙和波蛙，很多人會游平蛙，用寬蹬腿技術，波蛙采用窄蹬腿技術，主要是為了配合更快的頻率和身體的起伏前沖。

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蛙泳外劃時掌心向外，手掌與水成45度角，有向外向下的對水感。緊接著，肘關節(jié)保持高位的同時，手掌向下向后拉水，當肘關節(jié)將要垂直對水時，掌心向內(nèi)向上，手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常關鍵的，手臂力量弱的泳者應降低外劃寬度，手臂力量強的泳者可以適當加大外劃寬度。

外劃與內(nèi)劃都有一個關鍵，外劃時肘關節(jié)應始終處于身體前方，不能超過背部；內(nèi)劃時應同時開始夾肘動作。沒有夾肘動作配合，內(nèi)劃抱水的效果會大打折扣，上半身出水就高不起來。另外，夾肘動作有利于前伸時手臂呈銳角刺水，大大減少前伸時的水阻。