蛙泳的換氣方法和口訣

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳的換氣方法和口訣

蛙泳初學(xué)者面臨最大的難題就是換氣，換氣口訣是一悶二吐三換氣，要熟記換氣口訣，并且勤加練習(xí)。

一悶：悶指的是在水中悶氣，不光蛙泳至一個(gè)泳姿，其他泳姿也要學(xué)會(huì)悶氣。

二吐：吐指的是在水中吐氣，在水中順暢的吐氣是學(xué)會(huì)蛙泳換氣的重點(diǎn)。

三換氣：換氣指的是有韻律的呼吸，因?yàn)橥苡驹谟斡具^程中姿勢(shì)非常有節(jié)奏性，所以要有韻律的呼吸。在水中用口或者鼻吐氣，出水面時(shí)用口吸氣，呼吸要和動(dòng)作相適應(yīng)，呼吸要跟得上動(dòng)作。

蛙泳的手指是并攏還是分開

游泳時(shí)最理想的手指微張間距為手指直徑的20%-40%之間，這個(gè)微張間距可以有效地減少水的阻力，產(chǎn)生最大推進(jìn)力，進(jìn)而提高速度，并沒有必要去刻意追求手指直徑的20%-40%，但至少知道游泳時(shí)手指的狀態(tài)，這樣可以放松地游起來。

蛙泳時(shí)腰部需要用力嗎

雙手抱水內(nèi)劃發(fā)力的時(shí)候，要求腰部要適當(dāng)發(fā)力，而腰以下的部位要保持放松，這樣能讓上身被拖向前、向上，在雙手高速內(nèi)夾時(shí)，必須學(xué)會(huì)聳肩，并讓這兩個(gè)動(dòng)作裹脅腰發(fā)力。

這種發(fā)力主要是縮腰發(fā)力，讓腰變細(xì)，上提，這時(shí)胯部就相對(duì)下沉了，隨著快速而有力的夾肘，上身就竄出水面，腰就將你的胯向前上方拖，此時(shí)人的上半身與大腿幾乎是斜立在水中，小腿還沒來得及復(fù)位，自然地躲在大腿的后面，這時(shí)只要微曲小腿，就形成蹬腿前竄的預(yù)備姿勢(shì)。

蹬腿前竄入水了，腰腹肌肉要收緊，蹬腿，上身快速的前沖，讓身體沿著波浪形軌跡前進(jìn)，此時(shí)會(huì)有一小段平前移，這時(shí)要更要崩緊腰，減少水阻。

蛙泳時(shí)雙臂如何運(yùn)動(dòng)

在開始劃水時(shí)伸展雙臂，雙手稍微外翻。保持肘部抬高，雙臂向外橫掃，注意雙手盡可能多地抓水。雙臂后掃時(shí)應(yīng)當(dāng)加速，保持抓水動(dòng)作，直到雙手及前臂掃回身體內(nèi)側(cè)。收起肘部，伸展雙臂進(jìn)行新一輪劃水動(dòng)作，雙臂應(yīng)盡量靠攏。