蝶泳如何練出腰腹發(fā)力的感覺

對(duì)于蝶泳來說，腰腹部的上下運(yùn)動(dòng)只是背部腹部肌肉強(qiáng)有力有節(jié)奏收縮放松的結(jié)果。必須將注意力集中在背腹部肌肉的收放上，特別是背部肌肉收縮有力了，這樣才能更好的游好蝶泳。

蝶泳如何練出腰腹發(fā)力的感覺

發(fā)力是從頭部引領(lǐng)胸部開始到腰部放大，提臀展髖，然后到大腿到小腿到腳，是一個(gè)波浪的正向傳導(dǎo)的過程。這個(gè)相當(dāng)于胸底下壓了一個(gè)大水球，經(jīng)過身體的波浪往后推推到后面，那么就往前走。

有時(shí)波浪是反著的，是小腿打水把屁股頂起來，然后把胸壓下去之后到頭，實(shí)際上和前進(jìn)的方向是逆著的，所以就是往不往前走。再回頭看一眼，這個(gè)是首先產(chǎn)生的位移，在腰和髖和胸這個(gè)地，是順勢(shì)往后往后傳導(dǎo)的。

柔性腰腹是蝶泳鞭腿關(guān)鍵，柔性腰腹，就是要放松腰腹，不要繃著，不要使勁兒，不要是剛性的，否則就做不到被動(dòng)和甩出的感覺。這些是經(jīng)過反復(fù)觀看專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的蝶泳視頻，和不斷下水實(shí)踐，在實(shí)踐的基礎(chǔ)上不停思考和揣摩，才認(rèn)識(shí)到，和能夠做到的。

蝶泳時(shí)如何呼吸

1、在蝴蝶中風(fēng)期間呼吸的正確點(diǎn)是當(dāng)手臂在恢復(fù)階段開始時(shí)剛從水中出來時(shí)。

2、當(dāng)手臂即將從水中出來時(shí)，抬起頭，直到下巴剛好在水面上，然后呼吸。不要將頭向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng) - 它應(yīng)該保持筆直。嘗試面向前方，但如果一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)困難，請(qǐng)嘗試側(cè)呼吸。

3、當(dāng)手臂恢復(fù)時(shí)，將臉放回水中，然后將下巴塞進(jìn)去，使其接觸胸部上方。這將幫助手臂抬得更高。

4、如果可能的話，避免每次沖水時(shí)呼吸。每次把頭抬出水面呼吸時(shí)，它都會(huì)稍微減慢速度。嘗試每隔一次呼吸，如果可能的話，甚至更少。當(dāng)然，在較長的比賽中，可能需要呼吸更多，但要平衡對(duì)呼吸和速度的需求。

蝶泳的組合動(dòng)作是怎么樣的

手臂劃水、海豚踢腿、身體動(dòng)作和正確的呼吸技巧，會(huì)發(fā)現(xiàn)在做蝴蝶劃水。但是，這是一個(gè)很難完善的泳姿，需要時(shí)間和練習(xí)才能同步所有這些動(dòng)作并正確游泳蝶泳。

學(xué)習(xí)良好的技術(shù)。不正確的蝴蝶技術(shù)會(huì)導(dǎo)致某些肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，例如如果長時(shí)間使用肩膀的肩袖。它還會(huì)使蝴蝶劃動(dòng)比實(shí)際更難。