蝶泳怎么一步一步學(xué)

蝶泳想要充分的掌握除了自身力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性，水感外，想要練好蝶泳還是需要一定技巧的，尤其是一些成年人沒有時(shí)間和精力去經(jīng)歷比較完善的訓(xùn)練，這時(shí)候技巧也就會(huì)顯得格外重要。

蝶泳怎么一步一步學(xué)

1、腰部發(fā)力帶著腿擺動(dòng)

這個(gè)是蝶泳最基本的技巧。很多人游的時(shí)候，腰部沒有動(dòng)作，只是腿部就是彎小腿打水，這是明顯不對(duì)的。

2、手部動(dòng)作

蝶泳的手部動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，但是要求高肘抱水，推水要迅速有力。蝶泳的手部推水動(dòng)作和自由泳是一樣的，只不過自由泳是單手交替推水，而蝶泳是雙手同時(shí)推水。

3、手腿配合

雙手在前，抱水的時(shí)候腿就開始往上收，推水的同時(shí)打腿一次。然后在空中移臂的時(shí)候繼續(xù)往上收腿，手入水的同時(shí)打一次腿，然后漂浮一會(huì)。這就是一組完整的動(dòng)作。這就是手腿配合。

蝶泳換氣的技巧

換氣包括如何呼氣，如何吸氣。這兩個(gè)問題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。

萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險(xiǎn)。容易嗆水。 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水后的推水動(dòng)作和二次打腿后身體傾斜向前飛出,頭口露出水面時(shí)吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，頭在臂出水前出水，在臂入水前入水，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

蝶泳先學(xué)慢蝶還是快蝶

先學(xué)慢蝶。任何一種泳姿的關(guān)鍵都是打腿，可以先從打腿練起。蝶泳打腿發(fā)力在腰，所以先找到腰的感覺，最容易犯的錯(cuò)誤是小腿發(fā)力，這在入門時(shí)非常容易上手。

蝶泳在兩腿并攏做上下打水的基礎(chǔ)上，逐漸體會(huì)用腰部發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°—130°，腳背繃直，同時(shí)，隨著臂、腿的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，使整個(gè)身體做自然的波浪形擺動(dòng)。