蝶泳腿的發(fā)力點到底在哪里

學(xué)習(xí)蝶泳需要基礎(chǔ)，如果掌握熟練的自由泳，那么學(xué)習(xí)蝶泳成功率80%以上，如果連自由泳都不會，那么學(xué)習(xí)蝶泳成功率50%以下，因為蝶泳需要掌握好腿的發(fā)力點。

蝶泳腿的發(fā)力點到底在哪里

蝶泳腿的痛點在于腰部的運用。自由泳打腿主要靠髖部發(fā)力，臀部肌肉帶動大腿、小腿、腳掌打水；蝶泳腿則由腰腹用力，臀部肌肉參與發(fā)力，整個身體從腰以下全是鞭腿打水。

從觀感來看，蝶泳時身體會呈現(xiàn)出S型，這正是給初學(xué)者錯覺的地方。如果按照S型的目標(biāo)去練習(xí)，蝶泳腿很難入門，往往蝶泳腿打腿時，整個身體會變成C型，即手掌與腳掌同時朝向下方，或者同時朝向上方，這就是常說的兩頭翹。

將蝶泳的S型游進姿態(tài)放下，只保持上半身，尤其是腰部以上平直不打彎，將專注力放在打腿和提臀上，在提臀的時候，上半身與腿部會很自然的用力，幾次提臀后，可以很快地體會到上半身下壓的感覺。

蝶泳的手臂與呼吸怎么配合

掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎(chǔ)。手臂動作是原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線。

兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂，肩高于手腕，手背向前，手掌心向后，兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線“入水”，入水后即向外內(nèi)旋屈肘抱水，使肘處于較高位置作“S”型加速劃水。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。

手腿動作與呼吸配合：手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發(fā)力推水時，腳打第二次水。即一個劃水動作，兩次打水。手、腳、配合要有節(jié)奏，兩次用力的比例是即第一次入水時用力1~2分力量，第二次推水用力是8~9分力量，即“1928”用力法。

蝶泳時的呼吸節(jié)奏如何

初步掌握游泳的呼吸方法、節(jié)奏、過程、適應(yīng)頭部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。用口吸氣，人們習(xí)慣用鼻子吸氣，要改變這一習(xí)慣是有一定難度的。

吸氣時一定要用口，呼氣時一定要用口或鼻一齊呼。吸—閉—呼要有節(jié)奏，雙手扶池邊，用口吸氣后，閉氣，然后慢慢把頭浸入水中，像吹蠟燭一樣把氣呼出，然后抬頭用口吸氣。