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立定跳遠的訣竅

時間:2023-11-28 11:48閱讀數(shù):589

立定跳遠并不是身體某部位的單一區(qū)域活動,而是結(jié)合全身協(xié)調(diào)性、下肢力量和腰部力量的綜合性運動。所以,想要提高立定跳遠的成績,掌握好立定跳遠訣竅的同時,也需要練習(xí)能提高立定跳遠能力的鍛煉動作。

立定跳遠的訣竅

1.要內(nèi)八字站。

2.兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。

3.擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

4.身體重心前移。上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。

立定跳遠跳不遠的原因是什么

1.下肢力量不足

腿部爆發(fā)力在立定跳遠中起著絕對重要的作用。腿部力量弱的人,技術(shù)動作再標準也跳不遠。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。

2.腰腹部力量弱

腹部是連接上肢和下肢的紐帶,無論是上肢還是下肢力量的項目都離不開腰腹部的參與。因此,忽視腰腹部力量的練習(xí),立定跳遠也不會有很大的提升。

3.全身協(xié)調(diào)性差

身體協(xié)調(diào)性對立定跳遠也是非常重要的,協(xié)調(diào)性好的人,有時即使下肢力量不如別人也會跳得比別人遠。當(dāng)然也有協(xié)調(diào)性差的人,不用擺臂就比其他人跳得遠。這個和先天有很大的關(guān)系,但是也可以通過后天的努力進行改變。

4.技術(shù)動作錯誤

體育上任何項目都會有一定的理論作為基礎(chǔ),其中最重要的就是技術(shù)動作的解析。技術(shù)動作不是用來“干看”的,它的每一個力度、每一個角度都是通過研究總結(jié)來的,找到最適合人的身體機制,同時能達到本項目最優(yōu)異成績的動作。

提高立定跳遠的練習(xí)小動作

1.下肢力量練習(xí)

高抬腿、快速跑、跳障礙、跳梯坎、蛙跳、單腳跳、收腹跳、半蹲跳。

2.腰腹力量練習(xí)

仰臥舉腿、仰臥核心卷腹、空中蹬車、觸膝卷體。