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立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

時(shí)間:2023-11-28 13:36閱讀數(shù):793

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)講究技巧的體育運(yùn)動(dòng),只要根據(jù)技巧和規(guī)定,時(shí)常練習(xí),就一定能夠提升立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)的是下肢和腰部力量,想要提高立定跳遠(yuǎn)的能力,可以通過(guò)練習(xí)蛙跳、收腹跳、臺(tái)階跳提升立定跳遠(yuǎn)的能力。

立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

1.站直身體,雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。

2.彎曲膝蓋,做出深蹲動(dòng)作。

3.向上躍起,同時(shí)用力將雙手向前伸展。

4.在空中盡可能地往前伸展身體,同時(shí)將雙腿向前踢出。

5.落地時(shí),雙腳著地,身體保持平衡姿勢(shì)。

在跳遠(yuǎn)過(guò)程中,要保持眼睛注視跳遠(yuǎn)點(diǎn),呼吸要均勻,跳遠(yuǎn)后要保持平衡,以免摔倒受傷。

為什么跳遠(yuǎn)成績(jī)總是不理想

1.起跳時(shí)身體過(guò)于前傾。當(dāng)學(xué)生完成起跳,起跳腳著板后產(chǎn)生的制動(dòng)使下肢向前的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)位于上體。如果腿和兩臂的擺動(dòng)不積極,就容易造成上體的前傾,形成前旋。

2.起跳時(shí)低頭含胸,在起跳蹬伸的同時(shí)必須要抬頭挺胸。頭部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)、平衡起到非常關(guān)鍵的作用。我們知道體操動(dòng)作中的前空翻須低頭含胸屈腿,使身體容易產(chǎn)生前旋。而跳遠(yuǎn)則反之,在起跳時(shí)必須抬頭才能挺胸,從而避免身體前旋。對(duì)于挺身式跳遠(yuǎn)而言,過(guò)早地向前收起跳腿,沒(méi)有形成"挺胸展故"姿勢(shì),也是造成前旋的主要原因之一。

3.急于做著地動(dòng)作。從人的自我保護(hù)意識(shí)來(lái)看,騰空后身體對(duì)失去支撐后不是后仰,而往往是屈體前趴,急于做著地動(dòng)作。尤其是初學(xué)者更是如此。這就很容易造成身體的前旋。

立定跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練方法

1.蛙跳:要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,跳躍過(guò)程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫,最后要注意的就是緩沖了,腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地,再是腳后跟著地。

2.收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意,防止拉傷。

3.臺(tái)階跳:起跳時(shí),雙手向前上方上擺,同時(shí)雙腳發(fā)力,向前上方跳起;落地時(shí),雙腳腳后跟著地,屈膝緩沖。

4.階梯跳:練習(xí)時(shí)雙腳自然開立,雙手上舉,向前上方躍出;收腹落地,屈膝緩沖。