羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

羽毛球是在我們平時都非常喜歡的一項體育運動，初學(xué)羽毛球者要從羽毛球的基本動作學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)打好就能事半功倍。

羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

一、正手發(fā)高遠球

發(fā)球是非常非常重要的基礎(chǔ)，練習(xí)方式無非就是不停地發(fā)不停地發(fā)，最好能有個高手在一旁幫助糾正動作，這個過程是偏枯燥的，但如果能練好，每球都能成功發(fā)到對方地后場，你在同期生中或許就可以稱霸了。

初學(xué)的人對這種大后場球的回球能力不強，打回來的球基本上都在你的中場，這種球是最好處理的，也就是所謂的機會球。

二、正手高遠球

同樣是重要的基礎(chǔ)，正手高遠球可以說是很多動作的基石，比如吊球、平高球，練習(xí)方法也很簡單，找個水平差不多的人和你對拉高遠球就好了，當(dāng)然，有教練能幫你喂球更好。

三、正反手挑球

剛開始學(xué)，在網(wǎng)前的戰(zhàn)斗能力基本上就全靠正反手挑球了，把正反手挑球練好可以預(yù)防一些“意外狀況”，在初學(xué)時期，球打到桿的情況還是挺多的。

四、顛球

顛球是很多人不重視的一項練習(xí)，但對初學(xué)者來說這是練習(xí)球感的非常好的方式，球感好了，未來練放網(wǎng)等一些網(wǎng)前動作才會輕松。

五、步伐

步伐的重要性就不用我多說了吧，這是可以貫徹整個球員生涯的訓(xùn)練，擁有快速流暢的步伐可以讓你減少失誤并擁有更高的回球質(zhì)量。

打羽毛球怎么練習(xí)基本功

1、跳繩練習(xí)：2連跳以上，即可鍛煉彈跳力，還可鍛煉腕力。

2、擊球技術(shù)練習(xí)：2人對練，平抽擋、高遠球、網(wǎng)前球、挑球、劈吊、等，每項5分鐘以上，即每人每次每項5分鐘，相互調(diào)換。

3、步法練習(xí)：握拍或空手均可，半個羽毛球場，6點練習(xí)法（也叫米字練習(xí)），2人配合，1人隨機點選1個點，練習(xí)的人按正確步法迅速運動至該點做擊球狀。5分鐘后進行輪換。

4、綜合練習(xí)法：3人配合，1人對抗2人（即單人對抗雙打），雙人組要求盡量不打死練習(xí)人，以調(diào)動為主。5分鐘后輪換1人。

5、訓(xùn)練時使用各種步伐到點擊球。

6、站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。

防守或接兩側(cè)來球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。

打羽毛球的動作要領(lǐng)

1、正手發(fā)球動作要領(lǐng)：發(fā)正手球時左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛余光看看對方的站位，然后左手松開羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。

與此同時，右手握緊球拍，由上至下?lián)]動手臂，最好是由大臂帶動小臂，球拍的拍網(wǎng)要正對著羽毛球球頭，當(dāng)羽毛球即將落到與球拍網(wǎng)一條線上時，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。擊球時可以稍微抬起后腳跟，有助于發(fā)力。

2、發(fā)高遠球：如果想把球發(fā)到對方后場接近底線附近，就要加大手腕的力量，右手臂盡量使勁向后甩，然后向前上方將球高高的擊出，讓球在空中運行的又高又遠；

到了對方場地底線附近時會以接近垂直的方向下落，這種發(fā)球方法叫做高遠球，如果球發(fā)的質(zhì)量好可以有效遏制對方某些技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，一般在單打比賽中比較常用。

3、發(fā)平高球：這種發(fā)球方法和發(fā)高遠球的不同之處是速度較快，高度較低，在擊球的一瞬間，手腕發(fā)力迅速，球拍網(wǎng)面與羽毛球成較大的傾斜角（鈍角）；

并讓球拍擦一下球，保證球又快又低的飛到對方場地，此種發(fā)球方法要注意發(fā)出的球不能讓對方輕易接到，應(yīng)根據(jù)其站位發(fā)的靠前一些。

4、發(fā)近網(wǎng)球：近網(wǎng)球，顧名思義就是最靠近球網(wǎng)的發(fā)球，發(fā)球時動作要領(lǐng)同上，只是發(fā)球的力度和角度要有所改變，必須把握好，即當(dāng)球拍擊球時，應(yīng)斜著把球輕輕切一下，手腕用力均勻，保證球剛好越過中線的球網(wǎng)落到對方的發(fā)球線內(nèi)。