羽毛球需要練什么肌肉

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是轉(zhuǎn)體、躍起，還是擊球，都需要一定的腰腹力量進(jìn)行發(fā)力支撐，因此，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球鍛煉，需要注意加強(qiáng)腰腹肌肉穩(wěn)定性和力量的練習(xí)。

羽毛球需要練什么肌肉

打羽毛球全身都能鍛煉，主要能鍛煉大臂、前臂、手腕、手指的力量，還有就是腿上力量。胳臂的力量可以這樣訓(xùn)練，在選擇一定的力量下，把杠鈴舉在胸前，向斜上方發(fā)力，每次做5組。羽毛球是上肢、下肢、眼多元化協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。除了最基本的，扣球時(shí)會(huì)用到到腰部，走位時(shí)會(huì)鍛煉腿、膝關(guān)節(jié)、韌帶。

打羽毛球可以增肌嗎

打羽毛球確實(shí)可以幫助增肌。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它在鍛煉過(guò)程中涉及到多個(gè)肌肉群，包括上肢、腰部和腿部。通過(guò)不斷的揮拍、跳躍和移動(dòng)，這些動(dòng)作有效地鍛煉了身體的各個(gè)部位，從而有助于增強(qiáng)肌肉力量和體積。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的快速移動(dòng)和走位能鍛煉下肢力量，揮拍擊球則能鍛煉到上肢，同時(shí)腰腹核心也會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，因此在減脂的同時(shí)也能幫助增肌塑型。因此，如果持之以恒地打羽毛球并配合合理的飲食，就有可能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)和體型的優(yōu)化。

堅(jiān)持打羽毛球的好處

1、打羽毛球能讓人練得眼明手快

因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液 循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

2、打羽毛球增強(qiáng)血液循環(huán)

打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。