排球如何墊球更穩(wěn)

在體育中考排球考試中，學(xué)好墊球技術(shù)，不僅能提高體育成績(jī)，對(duì)其他技術(shù)的學(xué)習(xí)大有裨益，還能有效激發(fā)孩子們對(duì)排球?qū)W習(xí)的興趣，積極參與進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

排球如何墊球更穩(wěn)

一、技術(shù)要點(diǎn)

1、穩(wěn)定的接球位置：要將雙臂伸直，且與身體保持一定距離，保持穩(wěn)定而放松的狀態(tài)。這樣既能提供更大的接觸面積，也能減少接球時(shí)的誤差。

2、平衡的視線：注視著距離目標(biāo)球最近的那個(gè)點(diǎn)，同時(shí)利用周?chē)暰€感知球的位置和速度，并準(zhǔn)確判斷球的軌跡。

3、合適的力度：在與球接觸的瞬間，用適中的力量將球彈射回去，避免過(guò)用力造成球的飛出界外或接觸球不力的情況。

二、姿勢(shì)動(dòng)作

1、穩(wěn)定的站立姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體重心放在兩腳之間，保持身體平衡；雙膝微屈，并保持上半身挺直，以保持穩(wěn)定的墊球動(dòng)作。

2、靈活的手臂動(dòng)作：手臂快速抬起迎球時(shí)，要保持肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，以充分利用肌肉張力和彈性來(lái)接球；接住球后，在彈球動(dòng)作中要大力用腕關(guān)節(jié)和手指使球精準(zhǔn)彈回。

3、平穩(wěn)的身體移動(dòng)：在迎球和接球過(guò)程中，要保持身體的平穩(wěn)移動(dòng)，尤其是對(duì)于移動(dòng)的球，要用正確的步法快速切換位置，使得身體能夠合理地調(diào)整到接球的最佳位置。

三、訓(xùn)練方法

1、基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練：通過(guò)進(jìn)行平衡訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等來(lái)提高身體的穩(wěn)定性和身體控制能力，以便更好地完成墊球動(dòng)作。

2、手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練：進(jìn)行多樣化的手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練，如對(duì)速度和方向變化的球進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，提高接球的準(zhǔn)確性和反應(yīng)速度。

3、比賽模擬訓(xùn)練：通過(guò)模擬比賽場(chǎng)景，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的墊球能力，逐漸適應(yīng)比賽壓力和不同情境下的墊球技巧。

排球墊球練習(xí)技巧

1、單人墊球練習(xí)

首先一定要先練好單人墊球，只有單人和對(duì)墻墊球過(guò)關(guān)了，接著雙人對(duì)墊、對(duì)墻高墊這樣的進(jìn)階訓(xùn)練才不會(huì)吃力。

在墊球時(shí)需要正面對(duì)著球，兩手迅速做出墊球手型，接著要著重注意擊球點(diǎn)，無(wú)論什么手型，都應(yīng)注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個(gè)平面，在這個(gè)手臂平面上擊球更為平穩(wěn)。

2、對(duì)墻墊球練習(xí)

可以遵循中考排球?qū)|球的規(guī)則來(lái)練習(xí)，找一面墻并保持1.5米的距離，墊球到墻的高度不低于1.4米，可以設(shè)置相應(yīng)的標(biāo)志線來(lái)提醒自己。

根據(jù)墻面反彈來(lái)的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，調(diào)整達(dá)到上、下肢的用力協(xié)調(diào)。

墊球練習(xí)時(shí)易犯的錯(cuò)誤

1、沒(méi)有在正確的部位墊擊球

上面提到，墊球技術(shù)要用兩臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右的部位所形成的平面墊擊球。這個(gè)部位面積較大、較平，肌肉敏感度高，對(duì)墊球的平穩(wěn)性和控制度都較為有利。如果你墊出的球不穩(wěn)定，就看看是否使用了錯(cuò)誤的部位，比如腕部墊擊球。

2、兩前臂間隙過(guò)大，全身動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)

墊球技術(shù)要求上半身稍微往內(nèi)收，兩臂向內(nèi)并攏，形成一個(gè)穩(wěn)定且有力的墊擊面。如果你無(wú)法有效控制住球，就檢查一下自己前臂間隙的距離吧。

3、無(wú)法準(zhǔn)確預(yù)判球的位置

墊球技術(shù)要求對(duì)來(lái)球要有準(zhǔn)確的預(yù)判（空間、時(shí)間），而后迅速移動(dòng)到落點(diǎn)位置墊球。如果預(yù)判經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)球的落點(diǎn)判斷不準(zhǔn)確，很容易倉(cāng)促中墊球失誤。所以訓(xùn)練預(yù)判能力也很重要哦~