初中壓力太大情緒快崩潰了怎么辦

初中生有壓力很正常，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛟谝欢ǔ潭壬厢尫藕⒆訉W(xué)習(xí)的激情。但是，孩子壓力過大就會(huì)成為孩子的阻力了，遇到孩子壓力過大的情況，家長一定要了解孩子壓力的來源，幫助孩子找到有效的解壓方式，讓孩子能夠健康快樂的生活。

初中壓力太大情緒快崩潰了怎么辦

1.了解壓力的來源

存在壓力，往往有明確的原因與來源，了解源頭有助于采取對策。在初中階段，孩子的壓力可能來自于過渡，自我發(fā)展和考試等方面。例如，有些學(xué)生可能認(rèn)為他們需要在社交生活方面展現(xiàn)出色，同時(shí)不斷努力取得好成績。有些學(xué)生可能會(huì)感到壓力來自于迎接新老師、適應(yīng)新環(huán)境和規(guī)則，以及結(jié)交新朋友等。

2.找到有效的解壓方法

有許多有效的解壓方法可供選擇，如聽音樂、看書、寫日記、畫畫、旅行、社交、泡澡等。通過這些方式，可以讓孩子把壓力投入到別的事情里，讓孩子的大腦有機(jī)會(huì)放松一下。

3.保持健康的生活方式

保持一個(gè)健康的生活方式，不僅可以讓孩子的身體健康，同時(shí)也可以緩解情緒上的壓力。建立一個(gè)合理的作息時(shí)間表，保證充足的睡眠質(zhì)量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解壓力和焦慮感，同時(shí)有助于釋放積累的能量，一些健身或瑜伽類的課程也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4.采取積極應(yīng)對措施

如果家長意識到孩子初中階段的壓力的源頭時(shí)，那么可以采取積極的應(yīng)對措施來化解一些安全隱患。例如，嘗試給和孩子一起制定一個(gè)清晰的計(jì)劃或目標(biāo)，這可以讓孩子感到目標(biāo)清晰，同時(shí)也可以掌控自己的情感或情況?；蛘?，也可以讓孩子參與更多的課外活動(dòng)、社交、讀書或取得新技能來增加自信心。

初中壓力太大是什么原因造成的

1.學(xué)業(yè)任務(wù)繁重

學(xué)生是現(xiàn)在壓力比較大的一個(gè)群體，因?yàn)殡S著素質(zhì)教育推廣，學(xué)生學(xué)習(xí)的科目越來越多，各種選拔考試也層出不窮。之前學(xué)生只需要學(xué)習(xí)語文數(shù)學(xué)兩大科目就可，后來增加了英語，再后來多了自然、歷史、政治、地理等科目。

假如只是平時(shí)學(xué)習(xí)也不足以稱為壓力，但是最近幾年那些科目已經(jīng)成了中考的必考科目，這樣以來學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力只增不減。除此之外，由于學(xué)習(xí)科目的增加，初中生的作業(yè)數(shù)量也增加了很多，這樣導(dǎo)致初中生的學(xué)習(xí)壓力十分巨大。

2.放松時(shí)間不足

現(xiàn)在的初中生幾乎整天都在學(xué)習(xí)，無論是否是周末或是假期。周末會(huì)有父母報(bào)的輔導(dǎo)班，而部分學(xué)校假期會(huì)進(jìn)行補(bǔ)課，這樣的做法嚴(yán)重剝奪了學(xué)生休息的時(shí)間。長期處于教室和學(xué)習(xí)環(huán)境中，并非會(huì)提高成績，反而會(huì)讓學(xué)生的心情壓抑，難以釋放情緒，從而導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力增加。

還有一部分家長，很少照顧孩子的情緒，輔導(dǎo)班幾乎占據(jù)了孩子周末所有的休息時(shí)間，卻不懂的關(guān)懷孩子。面對疲憊的孩子應(yīng)該給予安慰，而非責(zé)備，否則孩子的低落心情也會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力越來越大。

3.家中期望值高

現(xiàn)在人們都說進(jìn)入好的高中，就表示一條腿已經(jīng)邁入了重點(diǎn)大學(xué)的校門。這樣的話很多，都表達(dá)一個(gè)意思——進(jìn)入重點(diǎn)高中才是最重要的事。在這樣的語言影響下，初中生會(huì)不自覺的為自己增加許多無形的壓力，為了進(jìn)入好的高中會(huì)拼命的學(xué)習(xí)，這樣導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力增加很多。

另外，現(xiàn)在的就業(yè)形式很嚴(yán)峻，或是家長總會(huì)提起這件事來激勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)，其實(shí)這樣的外部影響會(huì)導(dǎo)致初中生無時(shí)不刻處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，日復(fù)一日的緊張狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力越來越大。

初中學(xué)生正確的減壓法五種小技巧

1.獎(jiǎng)勵(lì)法

對于中學(xué)哈子的值得鼓勵(lì)的行為，給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)。例如：學(xué)習(xí)進(jìn)步、幫助同學(xué)、熱愛勞動(dòng)。給予口頭表揚(yáng)、個(gè)人評比加分等。

2.懲罰法

這個(gè)年紀(jì)的學(xué)生是人格、各種價(jià)值觀形成比較重要的時(shí)期，對于錯(cuò)誤的觀點(diǎn)和做法家長要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)制止。必要時(shí)要給予些懲戒。例如：口頭批評、零花錢減半，減少看電視等行為。

3.系統(tǒng)脫敏法

這個(gè)方法主要適用于學(xué)生有緊張、焦慮的情緒時(shí)。找一個(gè)安靜的環(huán)境，讓學(xué)生安靜地待一會(huì)兒，用輕松的音樂做輔助，使其全身心地放松。家長用語言慢慢引導(dǎo)學(xué)生走出焦慮的情緒，去憧憬美好的環(huán)境：草原、大海、藍(lán)天等。

4.情緒宣泄法

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防找合適的地方大聲喊叫地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

5.運(yùn)動(dòng)法

當(dāng)情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以讓孩子通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。