自由泳的動作要領(lǐng)口訣

通常說的自由泳是指爬泳。大部分運動員自由泳比賽選擇爬泳，說明爬泳的速度比較快。自由泳身體姿勢比較水平，阻力小利于游進(jìn)。同時自由泳也是需要有掌握一些技術(shù)要領(lǐng)的。

自由泳的動作要領(lǐng)口訣

1、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

2、身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

3、頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

4、大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

5、肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水。屈臂劃水動力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。

自由泳的劃水動作

自由泳推水動作是水下部分的最后一環(huán)，由小臂帶動手掌向后推直。完成了高效的抱水劃水動作后，如何把水流進(jìn)行最后的有效利用，就是劃水路程的長短直接影響前進(jìn)的推動力。

如果缺失了最后推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那么在劃水路程上你就比別人“短了一段”。一個好的推水動作可以最大限度的拉長劃手路程，給水下動作畫一個圓滿的句號。

自由泳要不要用腳蹼

如果是一個初學(xué)者，剛剛開始學(xué)習(xí)自由泳打腿，不建議使用腳蹼。作為初學(xué)者無論是腿部肌肉力量還是腳踝柔韌性都需要得到循序漸進(jìn)的鍛煉。突然戴上腳蹼蠻力下打，不僅可能傷害腳踝，還可能造成腿部肌肉損傷。

戴上腳蹼后，只需要輕輕點水就能往前走，在這個過程中可能會養(yǎng)成抖腿或者打小腿等錯誤肌肉記憶，這并不利于形成正確的自由泳鞭狀打腿技術(shù)。